21公里正常人跑多久

Question

如题所述

Answer 1

21公里正常人跑2小时至3小时。

正常人跑5公里的时间大致在16到30分钟，慢一些的一般是30多分钟，五公里也就是五千米的距离，正常人跑一公里的时间大概在五分钟，按照这个速度来算，一个人跑完五公里的时间大致在三十分钟上下波动。正常人的速度都是越跑越慢的，有的人跑得相对比较快就能够在16分钟左右跑完五公里。所以21公里需要2个小时左右。

如果专业或半专业跑者可以在1.5小时内完成21公里。专业跑者每公里配速通常可以达到4分钟或以下，因此21公里对他们来说难度不大，可以在较短时间内完成。除了跑者级别不同导致的配速与完成时间差异外，其他如性别、年龄、训练频率与环境等因素也会对完成21公里的时间产生一定影响，但是以上时间范围对一般人来说还是比较适用的。

跑步的注意事项如下所述：

1、跑前热身

开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后再活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

2、遵循适时恢复原则

有些跑者经常参加月月跑马、周周跑马，至于频繁地参赛是否值得提倡，这还是要依据跑者的自身条件而定。值得注意的是，无论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。

3、重视跑后恢复食物

有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌食心理，实际上，在跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来日子身体就会受到惩罚。美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3:1最为理想。