黑米和黑糯米各有优点，需要根据个人需求进行选择。
详细解释：
1. 黑米的优点：
黑米是一种稻米，其外层表皮富含矿物质、维生素及花青素等抗氧化物质。这些物质对于增强免疫力、抗疲劳、保护心脑血管健康等方面具有积极作用。黑米的营养价值较高，适合追求营养均衡的人群食用。
2. 黑糯米的优点：
黑糯米与黑米相比，其色泽更为深黑，含有丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、糖类以及多种微量元素。其中，微量元素如锌、铁等含量较高，对于补血、增强体力有一定帮助。此外，黑糯米还含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化，适合消化较弱的人群食用。
3. 对比两者特点：
黑米和黑糯米在营养价值和功能方面略有不同。黑米更注重抗氧化和营养均衡，而黑糯米则更注重补血和促进消化。因此，选择哪种米要根据个人体质和需求来决定。
4. 综合考虑：
无论是黑米还是黑糯米，都是营养丰富的食材。在选择时，可以根据自身需求进行挑选。如果需要增强免疫力、保护心脑血管，可以选择黑米；如果希望补血、促进消化，可以选择黑糯米。总之，两者都有各自的优点，应根据个人情况选择食用。