一个月坚持运动能瘦多少斤我每天坚持运动三个小时，一个月能瘦20斤吗？

Question

如题所述

Answer 1

每天坚持跑步一个月能瘦多少
跑对了能瘦5-10斤。

如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟，一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

3 每天坚持跑步减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生。

以慢跑形式进行
快跑消耗的多是糖原，对于燃脂效果不会很好，但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动，能消耗脂肪，起到燃脂减肥的效果。

比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。

时间不少于20分钟
因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂，因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右。

选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑。

另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群。

长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也最好保持跑步的习惯，以免出现反弹。

配合饮食、睡眠
在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间。

Answer 2

一天坚持三个小时一个月最少也能减到十几斤肉，如果你运动的方法正确的话，20斤也是很轻松的事，运动后湿气少了身体更健康了追问

好

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Answer 3

瘦多少斤取决于许多因素，包括您的身体类型、饮食、运动类型和强度、年龄、性别等等。因此，无法确定您在一个月内能够瘦多少斤。
一般来说，通过坚持运动和健康的饮食，每个月瘦2-3斤是一个健康减重的目标。如果您每天坚持运动三个小时，并保持健康的饮食习惯，那么一个月内瘦5-9斤是有可能的。但是，如果您想瘦20斤，可能需要更长时间的减重计划。
此外，要注意减重速度过快可能会对身体造成不良影响，因此建议减重过程中适当控制饮食和增加运动量，并在医生或营养师的建议下进行。

Answer 4

想多了，大部分人一个月都瘦不了五斤。不然怎么有那么多减肥药出来。一年减肥20斤都是厉害的，因为好多肉肥了基本减不下来。追问

可我只有85斤

追答

85公斤都难减，何况85斤