如何管理自己的负面情绪
负面情绪是好还是坏的?其实情绪本身并无好坏之分，只不过是你身体对事件所起的反应而已，最正常不过了。比如恐惧，如果我们没有一点恐惧之心，那遇到危险就根本不会去防范了，正是因为懂得害怕，我们才会自我保护，那恐惧就是有意义的，你说它好不好?当然在负面情绪下，我们很容易会失去理智，而做出很多伤害性的行为，但错的不在于情绪，而在于我们对待它的态度。偷偷告诉你吧，负面情绪不过是个能量，就是说你越把焦点对准它，越去抗拒它，越会把它的能量放大，那它就越加强壮。所以上述那些方法去对付它，除了去喂养它外别无用处。
第一步就是接受它，承认它
什么是接受?就是不加指责地接受自己的真实情感，承认任何人都有权利表达他的情绪，包括正面与负面的。
针对我们成人，我把‘接受’的方法再具体的总结一下。当有负面情绪来时，你首先就要看着它说：“哦，我内在有不快乐的情绪了。”反正有什么情绪就说什么吧。上文提到，对负面情绪你欢迎它吗?接着你就是这样问自己。修炼好的人，意识层次很高，他会回答欢迎并感谢它。因为每个负面情绪都不是来找碴的，它是来提醒你，你内在有问题需要处理，有旧伤需要去疗愈，当整合好了，你就成长了，收获喜悦与快乐，是不是要感谢?但回答不欢迎也没关系，当你这么说时，就已经与负面情绪拉开了距离，内心同时升起小小的力量，可以较顺畅地处理接下来的问题。然后再问自己，我承认它的存在吗?是不是马上意识到自己问得太笨了?是啊，不管你承不承认，事实上情绪已经在那儿了。那就坦诚地接受吧，放开胸怀悦纳吧!
第二步就是倾听内心的想法。
不要只知道倾听孩子而忘了倾听自己哟。你的内在也有一个还没长大的孩童需要你去倾听，去安抚，你信吗?不管你信不信，反正我是信了，呵呵!所以我会试着去看清楚自己的起心动念，到底是什么样的信念或模式限制了我，控制了我。 我自己常有的几个限制性信念大多是：
1、 我不够好，自我价值感不强;
2、 我是不被爱的，受苦情结;
3、 我运气没那么好，不配得;
4、 未来是不确定的，令人恐惧不安的。
简单分析一下：
第一点，看看‘我不够好’的.真相。你是不是也曾经觉得自己的孩子这里不好那里也不如意，反正就是缺点多多，这就是触动了你内在‘不够好’的伤痛，所以你想尽办法要求孩子必须够好，必须优秀，必须完美。你在孩子身上看见的，都是你身上所具有的特质，这全是你的投射，否则你不会看见。
第二点，你是否也有不被爱，寻找受苦的情结?经过一段苦炼，我现在较能拿出勇气真诚地面对自己所有的面向。是的，我承认自己常有种不被爱的感觉，即使身边的人那么的爱我，我也会忙着找不被爱的证据。比如，有急事打电话找老公，可打了NN遍也找不到也没回复，于是我一整天的时间就用来编造各种不被爱的故事，可事实是老公当天忘了带手机。是不是白忙活了?呵呵，苦是自己找来的!95%的痛苦都是你自己思想的结果，所以人是自讨苦吃的动物。
第三点，我运气没那么好，我就不配得到它。这样的想法，有木有?有啦，有啦，我听到很多这样的声音。你自己都那样想了，运气自然就不会降临。有想过吗?是你亲手把门堵住让运气进不来的。因为运气也是一种能量啦，需要有畅顺的通道才能流动。所以从现在告诉自己，我是有运气的，我配得属于我自己的东西。上天是会以最好的方式来成全你的梦想的，只要你把内在修理好了，理顺好了。
第四点，恐惧未来。如今的社会真的是很会让人觉得对未来的恐惧不安，你也是如此教导孩子的，未来的竞争多么残酷啊，你得给我好好学习，否则你就无法立足于社会。到底是你担心孩子不用功前途堪虑还是你自己把对未来的恐惧投射给孩子?
好好看着自己这些思想一个个地蹦出来，但不要评价、不要批判，不就一个思想而已嘛，它不代表你，不要认同它。倾听自己的想法，就是单纯地去听，去看见就好了。抱着爱、关照自己的心去做倾听就可以了，或者对它说，我看见你了，谢谢你的分享，但我现在更相信：我是够好的，我是有运气的，我是配得，我是被爱的，等等，积极的自我暗示。
第三步，安全合理地释放负面情绪。
1、 找人倾诉。人生中，总有人愿意充当你的‘情绪垃圾桶’的，把负面情绪统统倒给他们，呵呵!你可以找父母，但这似乎很少人会找父母的，因我们传统观念是只报喜不报忧。那就找配偶、死党、闰蜜、网友、甚至陌生人，还有倾情热线什么的都可以。但千万别找孩子哟，孩子太嫩，承担不起!
有人要发话了，我真的真的找不到合适诉苦的人啦。那找一片白云，一棵绿树，一朵鲜花，一条小鱼儿，一只飞鸟，总会有吧，呵呵!还真别笑，我就真的跟天空中飘逸的白云告解过，就是傻傻地对它说：“白云啊，我真羡慕你那么自由自在，你知道我有多么烦恼吗?…….”
2、大哭，找一个安静的地方大哭。哭是自动调节、释放负面情绪最快也最干净利落的方法，哭过之后心情就好了，理智就恢复了，神清气爽。哭不代表无能，哭不代软弱，哭吧，哭吧，不是罪!谦妈觉得太苦就在电话里对着闰蜜，老泪纵横，嗷得惊天动泣鬼神，呵呵!
3、发泄、报复。别误会，我所说的报复并不是要你找那个激起你情绪的人，狠狠地揍一顿!伤害他人就不叫安全合理的方式了。可以撕纸、打枕头、打空气(我孩子想出来的，呵呵!)，扔一些你不要的东西等等。不是听过有什么“发泄商店”、“宣泄屋”的吗?嗯，能把情绪最大程度地释放掉就好了。
4、想想还有没有更多的方法?当然有啦，以大家的聪明才智，办法永远被困难多。看电影，唱歌，听音乐、写日记、出外走走散心等等。噢，对女性来说，还有狂购与狂吃，是不是?但我不太赞成哟，冲动是魔鬼，你懂的!
5、按摩‘消气穴’。呵呵，这个方法不知对你是不是很新颖。要是有个穴位能一按就化掉怒气了，那该多好。有的有的，但没那么立竿见影啦，却对疏通气结真的管用哟。脚拇趾与二趾间的凹陷处有个太冲穴(不明白的，找经络图看看)，具有消气作用，所以美称为‘消气穴’。若平时积压了太多的闷气、怒气，这里会感到酸胀麻痛。生气了，我经常是赶紧按揉太冲穴，一直揉至太行间，同时用意念想像‘气’从脚趾间排除出去了。所谓百病气中生，千万别让气憋在体内了，积多了会得内伤滴!
6、观察情绪。通常，我在接受情绪时就连带做了的，放在这里，是作为一个自然释放情绪，让情绪自动流走的方法。其实这步能够做到位，上述1到5点就基本上用不着啦，但有时情绪会强烈到无法连结上自己，比如愤怒，它就是需要通过发泄、报复来释放的。
如何观察情绪?就是观察你自己的身体，因为身体对情绪有最直接的反应，就是说，有情绪时，一定对应某个部位不适，看看是胃部紧崩，还是心中央抽搐，或腹部灼热，又抑或全身颤抖。好，闭上眼睛，把呼吸轻轻带到那里，以你的慈悲与爱，安抚、包容那个不舒服的地方。不作任何无谓的抗拒，也不转移、不压抑，就全然地去感受，去经历那种情绪，情绪就自然会走了，甚至会转化成你的喜悦。试试看!
第四步，想想要做什么。
是不是释放完了就完了?当然不是啦，如果真这样你下次再遇到同样或类似问题，还是会纠结、烦恼、痛苦。那是不是要寻找症结所在，探究情绪背后的原因?更更重要的是问问自己怎样才能心平气和，怎样才能找到喜悦，怎样才不被情绪所困而找到自由，即大家所希望的解脱之道。上文说过了，造就痛苦只是自己的思想，即信念作怪，真的与他人无多大关系啦，这就得把瞧点放在自己身上，实实在在地去修炼，提升自己的意识形态!
因我也还没解脱，所以面对‘怎样’也难以明确地总结出个一二三四点，来告诉大家如此就能达到。但我已经有了方向，也尝试过或正实践着又或将要努力去修炼的各种方法，比如心理学的ABC理念，21天积极思维转换大法，又如，心灵学的‘吸引力法则’、‘转念作业’、‘活在当下’理念等等，这些方法的应用在此就不一一展开来说了，有兴趣可以上网查找一下，以后有机会再分享一些实践心得。当然也有人说，去信教吧，这方面我没有发言权，呵呵!
值得提醒一下是，无论什么方法，都得在生活中踏踏实实地应用、实践，光是武装头脑的理论是没多大用处的，有用也只是助长你的小我，可以炫耀一下我知识面有多宽啊，呵呵!
;管理自己的负面情绪是一项重要的心理技能，以下是一些建议帮助你管理负面情绪：
自我觉察：意识到负面情绪的出现，认识到自己的情绪状态，并接受它们的存在。
接受情绪：不要否定或压抑负面情绪，而是接受它们的存在。情绪是正常的生理和心理反应，应该被尊重和理解。
找出情绪的原因：努力找出负面情绪的真实原因，思考为什么会产生这样的情绪，有助于更好地理解和处理它们。
表达情绪：学会适当地表达自己的情绪，可以通过与亲近的人交流，写日记或绘画等方式来表达自己的感受。
寻找解决方法：积极寻找解决问题的方法，面对困境和挑战时，不要陷入消极循环，而是思考如何改变和应对。
转移注意力：将注意力从负面情绪转移到其他事物上，比如参与兴趣爱好、进行运动或放松练习等，有助于减轻情绪的影响。
改变思维模式：学会转变消极的思维模式，采用积极的态度和观点来看待问题，培养乐观的心态。
健康生活方式：保持良好的作息时间，适度锻炼，饮食均衡，保证充足的睡眠，这些都有助于控制负面情绪。
练习冥想和放松技巧：冥想和放松练习可以帮助你平静思绪，减轻负面情绪。
寻求支持：与亲友或心理专业人士交流，分享自己的感受和情绪，获得理解和支持。
学会放松：学会放松身心，可以通过冥想、深呼吸、温热浴或按摩等方式来放松，有助于缓解紧张和焦虑情绪。
记住，管理负面情绪是一个逐渐发展的过程，需要不断地练习和培养。在面对挑战和压力时，学会有效地管理情绪，有助于提高心理韧性和适应能力，更好地应对生活中的各种情况。如果你觉得自己无法有效管理负面情绪，不妨寻求心理专业人士的帮助，接受心理咨询或治疗。