调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
每个人都希望可以开开心心地度过每一天，但生活中难免会有挫折和烦恼。面对这些负面情绪，我们应当如何科学及时地来调节呢？
下面有六个锦囊妙计，希望可以帮到大家！
Tip1:逃离环境，舒缓心情。
当看到、听到或者正在经历的事情给自己带来负面情绪，尽量逃离环境。可以到通风较好、比较安静或者有花的地方待一待。让自己的情绪平静下来。此时可以来辅助以深呼吸、按摩等来调节自己的情绪。
Tip2:寻找伙伴，尽量倾诉。
很多事情发生在别人身上，我们可以说的头头是道。但是一旦发生在自己身上，便也犯了糊涂犯了难。所以，建议寻找自己信任的伙伴进行倾诉，把自己心里的想法、委屈、疑问等发泄出去。
Tip3:静静看书，知识疗伤。
如果有所顾忌，看书是个比较好的选择。建议选择对应的书籍来看。比如阅读跟自己现在遭遇差不多的故事，寻找正能量，寻找另一个看待事物的视角。这样可以让自己快点从负面情绪中出来。
Tip4:聆听音乐，冲刷情绪。
就像洗胃一样，音乐可以冲刷自己的情绪。建议选择一些舒缓的或者激励人的歌曲，戴上耳机静静聆听，让自己的负面情绪随着音乐消失，最终调节好自己的情绪。
Tip5:适度睡眠，忘记不快。
睡觉可以让人的大脑停止思考，同时身体得到放松。科学家发现大多数烦恼都可以通过睡眠来解决的。如果有条件能睡一觉，何尝不是一个良好的选择？
Tip6:借助运动，甩掉阴影。
运动可以让一个人的注意力集中，从而负面的思想得到转移。在一次激烈的运动以后，不仅可以得到身体上的锻炼，还可以挥洒汗水，让自己心情变得舒畅。
如何调整自己的负面情绪？
调整负面情绪，关键是要改变观念，降低心中的期望值。
例如：你刚冲好的一杯牛奶不小心打翻半杯，不管你如何懊悔，已经形成的事实，没法改变，如果你抱着幸好上天还恩赐有半杯，可喜可贺，就会快乐许多。
如果你贫穷，你想着上天还让你健康的活着，可喜可贺，这样负面情绪自然无，观念不改变，就是的资产达到千万，如果你与比尔盖茨对比，你会觉得穷的可怕，差人家十万八千里，负面情绪自然就会产生。
对其它的事情同样采用“知足常乐”观点看问题，负面情绪就少许多。
1.学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。把自我经常归零，每天都是新的起点，没有年龄的限制，只要你对事物的欲望适当的降低，会赢得更多的求胜机会
2.学会关爱自己，只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的能力，就要尽量帮助你能帮助的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮助他人，善待自己，也是一种减压的方式。
3.遇到心情烦躁的情况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来可以慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
4.和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。很多人都是由于羡慕别人，而始终把自己当成旁观者，越是这样，越是会把自己掉进一个深渊。你要相信，只要你去做，你也可以的。为自己的每一次进步而开心
可以把自己的想法记录下来，你为什么这么做，什么感想 等等，并反思自己的过错。在实际生活当中能避免过失，调节情绪。
2.可以把自己的想法告诉给家人、朋友
3.最重要的，还是要有着乐观的心态，多交往，慢慢会调节的。
要持之以恒，养成习惯哦！
