第1个回答 2022-03-22
失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠是我们在日常生活当中经常遇到的一种疾病，失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠失眠的发病率是越来越高了，很多人都被这个疾病所折磨着，使他们出现了精神萎靡，无精打采的样子，关于轻松赶走失眠的十个方法是怎么样的呢？
一、睡觉之前要使心平静下来。在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
二、失眠不要补觉。如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
三、睡前不喝咖啡不抽烟。咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
四、养成睡前停止思考的习惯。睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
五、失眠患者睡前不饮酒。一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
六、失眠不要养成赖床的习惯。你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
七、失眠睡前吃点东西。睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
八、晚间散步防止失眠。长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、治疗失眠症可用醋泡脚。用醋泡脚之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有许多具有重要治疗价值的反射区，通过温水泡脚，醋能够渗透足部表层皮肤，加速人体的血液循环，提高血红蛋白携带氧的能力，改善身体各部位因疲劳而导致的缺氧状态，增强各系统的新陈代谢，有利于身体中二氧化碳和废气的排出，从而使人体得到放松，消除疲劳。
十、睡前洗个热水澡。人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
希望上面这些内容的介绍能够给大家带来帮助，相信朋友们现在对于赶走失眠的方法这个问题都已经有了进一步的了解和认识了吧，失眠给我们带来的危害是非常大的，如果一旦出现了失眠的症状，一定要积极的去治疗。
第2个回答 2022-03-22
失眠是痛苦的。辛勤工作了一天后，为了第二天能有好精神投入工作，躺在床上，不停焦虑地敦促自己能快点入睡，其结果常常是适得其反，甚至辗转反侧到凌晨。失眠的时候，怎样才能安睡呢？
以下几点将有帮助：
1、 了解瞌睡虫三次来临的时间
我们的祖先给我们遗传了相同的睡眠节律，要求我们日出而作，日入而息。第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。现在的农村，大多数父老乡亲们仍然是这个时间入睡的，他们很少有失眠的情况。过了9点至10点这个时间，就不怎么想睡了，第二次瞌睡虫来临的时间是晚上12点左右。12点是重要的时间分界点。12点前入睡，可以保证精力和体力更好地修复；而12点后入睡，即使第二天早晨用更长时间睡眠来补充，也不能达到12点前入睡的效果。如果晚上过了12点还没有入睡，常常头脑变得异常冷静清醒，思维活跃，这时是作家工作的良好时间，但是若长期在12点后入睡，则不利于健康。12之后，若再想睡则要等凌晨3点钟左右第三次瞌睡虫的来临，如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的，则头昏脑胀，全身乏力，心神不定，没有精神，情绪不好，容易发脾气。了解了瞌睡虫三次来临的规律，有助于把握睡眠节奏：一旦错过了一次机会，可以索性不急了！反正瞌睡虫还没有来，醒着也是醒着，要么起身做些无聊或有意义的事，要么静养等待下一个瞌睡虫，不致于花太长时间躺在床上焦虑地苦苦地折磨自己催促入睡。
2、 避免睡觉前的刺激
众人皆知，喝夜茶、睡前喝咖啡会导致失眠手。有些人甚至在清晨喝了几口茶，也导致整晚不能入睡。对于容易失眠的人来说，要掌握自己对于茶、咖啡这些兴奋性饮料的耐受程度，如果喝了一点就影响睡眠，应避免。一些活动对于入睡也有影响，对于没有入睡困难的人来说，哪怕是在耳边打雷，在身上浇水，依然可以睡得很香。但是对于经常被失眠困扰，惧怕睡眠的人来说，睡前稍有刺激，就会增加入睡的难度。睡前洗澡、看令人兴奋的节目、剧烈运动等往往导致入睡困难，这些活动应安排在上床1小时之前。
第3个回答 2022-03-22
失眠症是以入睡和（或）睡眠维持困难所致的睡眠质量或者数量达不到正常生理需求，而影响日间社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾病。
引起睡眠障碍的原因有很多，包括生理、心理、环境因素、精神因素、躯体疾病以及在治疗疾病过程中所使用的药物等。
失眠的这些原因归纳起来大概有以下这几点：
一、急性应激。常见的情况比如过度兴奋、焦虑、精神紧张，以及睡眠环境的改变，跨越时区的时差反应等一系列原因都可能引起短暂的失眠。有些人有经济上、工作上或者生活上的压力，有事情纠结，心里老是思索着某件事，所以会容易出现失眠。
二、药物因素。常见的有咖啡因、茶碱、甲状腺素、可卡因、皮质激素和抗震颤麻痹的药物。服用茶、咖啡等兴奋性饮料会导致失眠也是这个道理。有些人长期服用镇静催眠药，突然间撤药容易引起反跳性的失眠。
三、心理性因素。由于过度的睡眠防御性思维造成，常常过分关注自己的入睡困难，担心失眠，担心睡不着。
第4个回答 2022-03-22
改善失眠的方法
1、一般来说好的心情能消除思想上的压力和焦虑感，能很好的缓解失眠的现象。
2、睡前泡脚不仅能让身体变暖，还有助于身体的健康，有效的促进血液的循环，对睡眠有促进效果。
3、禁止在晚上睡觉前喝浓茶或者咖啡等刺激性的饮品，这些饮品会导致神经系统混乱，严重影响人的生物钟。
4、健康的饮食和我们的身体健康息息相关，所以在食疗上要多加注意。有研究表明香蕉能很好的缓和一些肠胃的刺激，对于胃黏膜有保护效果。另外香蕉中含有大量的蛋白质、氨基酸等，能很好的缓解情绪紧张的现象，起到安抚神经的效果，所以失眠患者可以适量的吃些香蕉试试。
5、小米中含有一定量的淀粉，食用后有很强的饱腹感，且能比较好的促进身体分泌胰岛素，因此也能提升身体内色氨酸的数量，因此对于治疗失眠也有一定的效果。
6、按摩穴位：人体的穴位很多，且每个穴位产生的功能也不同，所以按摩对应的穴位能很好的让身心放松，缓解疲劳感，有助于调节身体的健康，起到促进睡眠的效果。比较有效的方法就是按摩太阳穴，按摩结束后差不多十几分钟就能入睡。