中考一公里跑步考试，要在3分钟之内跑完，我现在最少也要4分20秒，跑着的时候胸口痛，而且脚酸，跑不

Question

中考一公里跑步考试，要在3分钟之内跑完，我现在最少也要4分20秒，跑着的时候胸口痛，而且脚酸，跑不快，要怎样练习才能拿满分？脚部肌肉尽量不要练出来

Answer 1

晕，跑山地路，那样会增加你的持久力，见效快一点；顺便练一下高抬腿100次/分钟-200次/分钟；呼吸法是三步一呼两步一吸。最重要的一点，不付出努力跟汗水是不可能成功的，最关键是要持久，每次运动半小时左右。

Answer 2

中考的体育测试不重要，基本上就是一个过场，不影响升学。而且学校也不希望自己的学生因为体育被拒收，基本都是合格以上的。但是高中的体育测试就很重要了，大学是要看学生身体素质的。高中三年多参加体育活动，平时慢跑锻炼耐力，不能半途而废，那样对身体很不好，只要你坚持下来就不会有问题的。

Answer 3

每天跑几圈，多锻炼就好了，跑步要有节奏，不然最后会接不上力气

Answer 4

没可能吧，想必楼主一定是名女生。男生100分是3分20秒啊，女生按你所说应该是4分钟以内100分。腿部肌肉没那么容易练出来的啦，楼主你成绩距离目标不远，平时多跑跑就行啦～
希望采纳，谢谢。

Answer 5

别想，跑的时候想点别的，比如晚饭吃什么啊，多练练就可以出现了，中考的时候会超长发挥的，我是女生，在中考的时候跑步时间比平常快了十多秒呢