一般人一步为0.6m左右,200/0.6＝333步。
一、步行所消耗的热量
一小时的步行可消耗300-360大卡热量.步行100米,脂肪消耗仅为2%；
步行1000米,脂肪消耗则高达90%以上。每隔天步行锻炼1小时,一个月可减轻0.5公斤.可见,步行距离越长,热量、脂肪消耗就越明显,减肥效果则越佳。
二、步行的速度与消耗热量的关系
步行的速度除步行的距离外,影响热量、脂肪分解还有步行的速度. 步行速度越快,热量、脂肪消耗就越多。
据测定,时速10公里时所消耗的热量,是匀速散步（每小时2-3公里）的5-6倍。
三、结论
所以,只有快速步行才能真正达到消耗脂肪的目的.对于体质较差的,可从少量慢步步行入手,前两周可进行3-4次,每次30分钟,一个月后,每周可进行5-6次,每次40-60分钟,适应习惯之后,长期坚持每天步行锻炼60分钟.对减肥者来说,应循序渐进,持之以恒。
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