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运动强度最大心率
适宜的
运动强度
范围可以用什么来控制
答:
适宜
运动强度
范围可用靶心率来控制,以本人
最高心率
的70%—85%的强度作为标准。靶心率=(220—年龄)X(70%—85%)。如20岁的靶心率是140—170(次/min)。最适宜
运动心率
,计算公式:
最大心率
=220—年龄。心率储备=最大心率—安静心率。最适宜运动心率=心率储备X75%+安静心率。运动时间与运动...
跑步
心率
对照表内容是什么?
答:
心率在120~150次每分钟之间,为跑步的最佳有效价值范围。心率在160~170每分钟之间的较大
强度
,可以作为跑步
运动
员的训练首选。心率在180次每分钟以上就已经达到了极限强度,对心肺系统带来很大的负担。成年人的正常心率安静的状态下为60-100次每分钟,一般成年人的
最大心率
不会超过200,散步者一定要注意...
运动
完后,安全
最高心率
如何计算?
答:
220—你的年龄,就是你的
最大心率
!一般情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm,这是由于遗传特点和训练上的差异所致。 最大心率百分数在不同的范围代表不同的
运动强度
。每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标: ⑴50%-60%保持健康; ⑵60...
运动后多长时间内所量的脉搏数可以作为
运动强度
的参考
答:
运动后30分钟时间内,所量的脉搏数可以作为
运动强度
的参考。
运动心率
根据运动强度的不同有不一样的表现,中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,
最大
不超过210次/分钟。人的安静心率是60—100次/分钟,平均为75次/分钟左右。
什么是适宜
运动
脉率?如何判断运动负荷大小?
答:
适宜
运动强度
范围可用靶心率来控制,即以本人
最高心率
的70%~%85的强度作为标准,靶心率为:(220-年龄)*(70%~85%)。如20岁的靶心率是140~170次/分钟。最适宜
运动心率
为:心率储备*75%+安静时心率。其中心率储备=
最大心率
-安静时心率;最大心率=220-年龄。运动负荷测定:检测和评定锻炼者对...
适合跑步的
心率
区间是什么
答:
运动心率
和我们的
运动强度
、运动性质、能量代谢、氧气消耗、乳酸积累、肌体疲劳程度与所需的恢复时间等有着密切的关系。及时了解自己的运动心率,可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况,并适时进行调整,对避免严重的运动伤害有积极作用。一般情况下,
最大心率
的60-85% 是合适且有效的运动心率范围。...
通过心律推算
运动强度
答:
向大家推荐一种简单确定
运动强度
的方法———“靶心率”判定法。一般我们把达到最大运动强度时的心率称为“
最大心率
”,此时,心脏功能的发挥已经达到了极限。而当人体完成最大做功的60%~70%时的心率称为“靶心率”或“运动中适宜心率”。研究认为,当人体在靶心率范围内进行运动时,一般都能收到...
心率在
最大心率
的百分之多少以上 算是剧烈
运动
?
答:
正常情况下
运动
后的
心率
超过120次/分,称为剧烈运动。大部分无氧运动都属于剧烈运动,如跑步、打球、大运动量器械健身等等。另外剧烈运动还与体质有关,经常
锻炼
的人心肺功能非常发达,运动的时候心率可以不超过120次,也不出汗,呼吸平稳;相反,如果缺乏锻炼,做10个俯卧撑就大汉淋漓,呼吸急促,心率超过...
运动中的哪些生理学特征可以用于
运动强度
判断
答:
安静心率:是空腹不运动状态下的心率。在耐力训练中,使用心率控制
运动强度最
为普遍,常用的公式为: (
最大心率
-运动前安静心率)/2+运动前心率。所测定的心率可为训练及健身锻炼提供生理学依据。耐力负荷的适宜强度也可以用安静心率修正最大心率百分比的方法来确定,运动时心率=安静心率+60%(最大心率-...
适宜的
运动强度
不应遵循的原则是
答:
适宜的
运动强度
应遵循的原则是:第一个原则,就是指频率,是指每周锻炼的次数,我们在锻炼的时候,每周应该进行五到七次的体育锻炼为宜。第二个原则呢,就是强度,通常是以
最大心率
的百分数来表示,公式呢,是用220减去年龄,在有氧运动时,心率控制应该在最大心率的65%-80%,唯一在这儿呢,给大家举...
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