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运动强度最大心率
最佳燃脂
心率
更有效的燃烧脂肪
答:
对于减脂来说,一个常见误区就是,很多人在运动中经常只看自己消耗了多少卡路里,其实
运动强度
也就是心率才是更重要的。 最佳燃脂心率是指在有氧运动时,脂肪供能比例很高的心率。最佳燃脂心率是你
最大心率
的60%~70%。 计算公式:燃脂心率=(220一年龄)×60%~70% 超过这个范围,脂肪供能比例下降,主要由肌糖原供能低于...
运动强度最
普遍采用的简易评定方法不包括
答:
运动强度最
普遍采用的简易评定方法不包括运动平板试验,运动强度是指人体进行某种运动时所产生的负荷大小,从而影响身体的代谢和耗氧量等生理指标。正确评估运动强度对于制定、调整运动计划和保证运动效果都有重要意义。常用的运动强度评定方法有以下几种:1.
最大心率
法:评价运动强度根据个体最大心率的百分比...
测量
运动强度最
有效最简单的办法
答:
交谈测试 运动过程中我们可以与同伴交谈,在中等强度下谈话并不会让我们感到费力,但唱歌会有难度。如果我们感觉说话都很困难,说不上几句就必须大喘气,那说明运动已经是
高强度
以上了,可以适当回调一下
运动强度
。目标心率测试 首先要估计出你的
最大心率
,就是你的心血管系统在体力活动过程中所能承受的...
怎么计算自己的燃脂
心率
答:
有个通用的公式,
最大心率
估算值=「220-年龄」(误差在 10 次左右)。比如你是25岁,那么
最大心跳
是「220-25=195」次/分钟,如果你80 岁,最大心跳为「220-80=140」次/分钟。当你
运动
时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%,就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动,能让...
无氧
运动
和有氧运动哪个
心率
比较
高
?
答:
心率
的高低跟无氧运动还是有氧运动没有关系,心率的高低是跟
运动强度
成正比的。只是有氧运动的强度低,持续性久,而无氧运动是一些
高强度
、高频率的运动,氧气的供给相对不足,不能按照正常节奏完整的呼吸。
运动强度
的衡量标准有哪些
答:
运动医学中,是以运动时最大耗氧量的百分比来区分
运动强度
的。最大运动强度就是达到100%最大耗氧量的运动。
强度运动
是最大耗氧量80%的运动。依次还有最大耗氧量60%的中等强度运动,最大耗氧量40%的中等强度运动,达到最大耗氧量20%的轻度强度运动。也可以用
最大心率
还衡量运动强度的大小,因为不...
有氧跑步是什么意思?
答:
有氧跑步是指强度低且富韵律性的运动,其运动时间较长(约30分钟或以上),
运动强度
在中等或中上的程度(
最大心率
值的60%至80%)。 常见的有氧运动项目有 步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中...
普通人健身
运动
的
强度最
通常的评价指标是
答:
下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴: 1、健康而体质较好的人群 有氧心率可以控制在120~180次/每分钟, 又可细分为小
运动
量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。 2、如果希望个性化,可用常用公式计算 有氧运动中合理心率=(
最大心率
-安静心率-年龄...
怎样才算高质量的慢跑?
答:
二,维持有氧心率慢跑不看速度,要看心率和体感。你的
运动强度
有多大?心率是最为直观的指标,你的肌肉耐受性有多强,体感是第一标准。慢跑的心率区间通常在
最大心率
的60%到75%,如果你懒得算,将心率保持在150以下基本就是有氧区间。 三,起步要慢慢跑的前一到两公里一定要控制好速度,起步太快会让心率飙升,你跑不...
假期
运动强度
越大减脂效果越好
答:
在运动中通过谈话测试判断处于哪种
运动强度
vt1:不能完整的说完一段话,中间需要换一次气 vt2:一口气只能说出几个字 高于vt2:一次只能艰难的说一到两个字 每个强度区间都有主要的供能物质(糖原.脂肪.ATP) 脂肪供能:强度vt1,维持在
最大心率
60%-80%的运动 糖原供能:强度vt2(血乳酸阈),例如中高等强度的力量训练 ...
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