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百公里越野跑训练计划
一个月400米
训练计划
!
答:
早操4000米,要求每
千米
3分45秒~3分50秒,通过有氧
训练
,提高心肺功能。下午:速度训练,60米X3次,
100
米X4次,120米X3次(主要在弯道上进行,模拟起跑后的加速过程),200米X3次(60米和100米的强度要求用90%的强度完成,200米要求24秒左右)。摆臂练习,腰腹肌练习。(二)周二 200米变速跑X8次X...
高手帮制定田径短跑
训练计划
!十万火急!
答:
你好!可以根据训练时间和水平能力选择以下方法。短跑训练周
训练计划
:周一 :速度和专项能力练习 1、准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习:30米、60米、80米、
100
米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项...
...校运会我报了1500米,还有一个月就开始了,求这一个月的
训练计划
...
答:
周三:力量和跳跃
训练
,蹲跳起、跨步跳、单腿跳、跳台阶、跳绳等都可以,上肢力量也应该有,俯卧撑、引体向上、举哑铃、杠铃等,重量可以很轻。周四:以有氧跑为主,或者长距离速耐。周五:力量训练。同周三也可。周六:
越野跑
,不少于一万米或者一小时以上的越野。周日:完全休息。
1500米及3000米的
训练
方法(仅请专业人士回答)
答:
根据两位朋友的提议,也根据上网查得的训练理论,我给自己定了一个
训练计划
,是在准备期使用的,针对我的1500米和5000米训练.另外,这个训练计划是两周一个循环的.以下是我的训练计划:第一周:周一:变速跑,直道快弯道慢,快跑使用85%到90%的速度,8到10圈一组,共两组.周二:12公里 周三:12
公里越野跑
...
一份详细的800米
训练计划
答:
星期一:变速跑1000米(直到冲刺,弯道慢跑!记住不是走!是慢跑!哪怕只是做出慢跑的姿势也好!)建个5-10分钟,最少3组,尽量跑到5组。星期二:第一次尝试强度
训练
今天会非常累,这是正常的,热身做完后30米冲刺5组,80米5组,
100
米5-10组,假如100米冲刺到10组那么直接结束训练,假如冲5组,在...
紧急!求大神教中
长跑 训练
答:
1000米中距离赛跑的周
计划
(同时也适用于1500米):周一:热身跑3000~5000米,休息5分钟;5~6组
100
米加速跑,休息5分钟;等脉搏恢复到120次/分的时候,开始400米变速跑;下午进行4~5组上/下坡跑,每组100~200米,完成后休息3分钟;高抬腿练习,小步跑练习 周二:体能
训练
,匀速
越野跑
10000米,2小时...
怎样锻炼才能马拉松
答:
主要表现在:1.
训练计划
的多样性;2.在
越野跑训练
中发展运动员高水平专项力量耐力;3.培养运动员的意志品质。瓜尔达:场地跑、公路跑和越野跑之间是相互补充的。因为,它们都要求运动员具有高水平的有氧耐力。对万米跑选手来说,公路跑最适宜的距离应不超过25
公里
,这一距离最能发展他们的一般耐力。越野跑距离与场地跑...
800米。。跪求技巧、
训练
方法。。。
答:
这里说的是业余
训练
星期一,速度练习,
100
m,200m 练习 星期二,耐力练习,以跑圈为主 星期三,身体素质练习,力量,仰卧起坐之类的 星期四,休息 星期五,速度耐力练习,400m or 专项练习 800m(1000m)星期六有空么,出来慢跑下 比赛时候的策略 把800米分成3段路程来跑:300米,300米,200米。...
怎么跑一百米快。懂的进。
答:
这么多字看的有可能会很麻烦,下面我再简单的讲述一下,希望我们俩都能获得运动会的好成绩!后程加速的话如果无力,那前面的爆发力更为重要,后程加速就是耐力的问题了。我教你一个办法,每次晚饭吃完后,去公园里慢跑,慢跑慢跑着后开始加速,不要加太大,因为只是
训练
耐力,训练耐力(跑完最少2圈...
关于中
长跑
素质恢复
计划
答:
第二条,1500米专项的强度
训练
大致有3种::400米的节奏跑,比如每组 5个400米,中间间隔2分钟。速度控制在你最快速度的80%;1
公里
或者2公里的耐力强度跑,强度要和你最快速度差不多,这个强度要高才有意义。1公里争取在2分50-3分05之间完成;2公里争取在6分 -6分20之间完成。然后是
100
-300米...
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