第1个回答 2012-09-23
我是中学体育老师，我帮你分析一下。
起跑是100米跑的四个环节之一。即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。
你说的情况是，你起跑很慢，途中跑还行。说明你是有速度的，但起跑技术应该有欠缺。
起跑，是速度从零开始，迅速加速的过程。它有三点需要你做到——
1、重心由低逐渐到高；
2、快速反应加速；
3、高频跑。
所以，你要从这三个方面进行练习——
1、重心
·多进行原地低姿的小步跑，即半屈体双腿依次快踏的练习
·多尝试快频上台阶练习
·起跑动作完整练习。要强调启动后，重心由低到高，身体要低头、前倾，切不可直接起身
2、反应
·各种身体状态下的快速启动（正向，反向，俯卧等）
·看手势快速反应移动
3、高频跑
·进行间小步跑
·有短距离标志的小步跑
上面只是列举的提高你能力的部分练习。你自己也可以在网上查一查。由于无法看到你起跑的状态，无法帮你分析你技术方面存在的问题。
希望能帮到你。
第2个回答 2012-09-23
100米跑和200米跑都是无氧项目，要求力量水平和速度水平都非常优秀，身体的ATP合成速度必须有理想状态才行。否则能量不足，起跑就已经输了。
给你一个短跑的非专业训练计划：
周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后摆腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）
周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组（每组20次），跪膝撑15组（每组20次）
周三：休息
周四：150米加速跑x4组，600米匀速跑x2组
周五：后摆腿20次x4组，跳台阶50米x2组
周六：休息
周日：3~5公里越野跑
额外可以进行起跑反应训练，主要内容是3个：原地高抬腿15次x2组，听信号原地快速摆臂10次x3组，听信号原地蹲跳5次x2组。
第3个回答 推荐于2021-01-08
你准备的时间有多长？
如果时间短的话，建议100米跑110米 或者120米
注意准备活动做开，身体要出汗，关节韧带都要拉开。
110米2趟，全速。。
200米 的话 你就要注意弯道起跑技术和弯道跑技术，这个多加练习。。。
有个高中老师讲的很详细。
100米 200米 对于起跑的要求都比较高，自己注意好蹲踞式起跑和加速跑的练习。本回答被提问者采纳
第4个回答 2012-10-03
100米靠的是暴发力！反应能力也很重要！唉，怎么说呢！百米根本就没有什么技巧也就是所谓的战术！那是纯速度能力比拼！你腿长你就是比别人有优势，但起跑你没别人快！你起跑快不代表你最后就第一！你后程能力不强你就得挨扳！ 而200米不同！速度耐力是必不可少的！缺一不可！我就是个典型的例子！个子高暴发力不强起跑慢！但是咱速度耐力强！你暴发力再强你能冲多少米！你又能超我多少米！一下弯道我就毙你！光有速度没耐力的我也见过！那次是在最后10米扳的他！他前边拉我4、5米！后50不成了！就被我毙了！