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深蹲仰卧起坐俯卧撑三个每天做多少
健身刚开始时,
做多少深蹲俯卧撑
和
仰卧起坐
会有效果?
答:
开始的时候可以做50个
深蹲
50个
俯卧撑
,500个
仰卧起坐
这样是比较合理的,而且
每天
坚持锻炼,你会发现身体这种爆发力也会很强,肌肉也会很有力量。
...谁能给我制定个计划
每天
最少
做多少俯卧撑
多少仰卧
体坐等等...
答:
练习肌肉最好有一副哑铃,然后要有系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (
3
)
俯卧撑
15-20 (次) x4组...
想健身锻炼各种肌肉,正确时间怎么安排分配?
答:
俯卧撑
:主要是锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。引体向上:又分两种情况。手心向前主要锻炼背部肌肉、手臂和肩膀;手心向后主要锻炼手臂肱二头肌。
仰卧起坐
锻炼腹肌。双杠臂屈伸:就是在双手撑在双杠上,然后慢慢手臂弯曲,待身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力撑起身体,使手臂伸直。以上动作,每个做8...
锻炼各个部位的肌肉
一天要做多少
组
答:
伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第
一天
腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯
深蹲
4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐
4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 (练习腹斜肌动作) 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练: 平卧杠铃推举 4...
我
俯卧撑仰卧起坐
最多做
3个
谁能帮我制定一套计划,让我有所提升_百度知...
答:
一周练三次,不用
天天
练,给出的动作都比较容易,如果你做不了10次,就按你能做的次数来,有好几个动作,这样锻炼效果比只做两个要好,动作你可以搜图片学习。星期一:徒手
深蹲
10-20次4组,上斜
俯卧撑
10-20次4组,凳上臂屈伸10-20次4组,中式俯卧撑10-20次4组,平板支撑-按你能坚持的时间...
第一次健身前的准备工作
答:
3
.
每日
15-20minM 徒手训练就ok,每日15-20min。 3.设立目标区
每天
进步一点点,获得成就感,可以设立一个目标。 4.保持专注区 关掉外部的干扰,足够专注,感受身体。 5.上半身训练区 上半身训练:模拟蛙泳(背部)卷腹,跪姿
俯卧撑
(胸部),平板支撑(核心)。 6.下半身运动区 下半身运动:半蹲,
深蹲
(臀腿,追求动作质...
深蹲起
,
仰卧起坐
和
俯卧撑
适合
每天
都锻炼吗
答:
这要看你的目的是什么。如果是减肥,可以
天天做
,并且每次做的强度不要太大,每项动作六组,每组30个以上。如果是增肌,则每个部位必须隔天做(肌肉需要48小时休息才能增长)。每个动作做四组,每组7至10个,如果能够做到10个就增加重量,(比如背负重物俯卧撑),并且
做俯卧撑
的时候,起的时候要快(...
初练者,想增肌,刚开始哑铃、
俯卧撑
、
仰卧起坐
、蹲起,各
做多少
个?
答:
除了碳水化合物以外,蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素,没有充足的氨基酸补充,再多的训练也带不来肌肉的生长。 当然蛋白质的摄入也不需要过多,因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人
一天
需要摄入体重(kg)乘以2.2g的蛋白质。 一个80kg的男性...
俯卧撑
,
仰卧起坐
和举哑铃
每天做多少
个锻炼多少天能够有明显的锻炼肌肉效...
答:
http://img.pcpop.com/upimg
3
/2005/11/17/0000200000.gif (3)哑铃前平举 10-12RM (次) x3 http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200003.gif (4)
仰卧起坐
15-20RM(次) x3 (5)仰卧举腿 15-20RM (次) x3 三:饮食方面:只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变壮。因此膳食...
科学健身训练(有哑铃,
俯卧撑
,
仰卧起坐
)方法和计划
答:
二、空手扩展胸肌(这是准备活动)——然后
做俯卧撑
15个——放松双臂,再做准备——再做15个俯卧撑(30个/天足够,没必要多做,但一定要高质量);三、起身活动腰、胯,做准备活动后,做
仰卧起坐
20个——起身活动——再做20个(还是不用多做,但每个质量一定要高、起得一定要慢、要到位,否则没...
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