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深蹲仰卧起坐俯卧撑三个每天做多少
怎样增加肌肉的纬度
答:
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);
3
)腿部:杠铃
深蹲
(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:
仰卧起坐
(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-...
如何拥有一副沙漏型的好身材
答:
测卷腹:屈膝平躺在垫子上,然后双手置于脑后,然后
仰卧起坐
,起来之后用左手肘去碰右膝盖,然后躺下再起来用右手肘去碰左膝盖,做的时候保持臀部和下背部不动。重复几次。侧平板支撑:侧躺于一侧,一只脚搭在另一只脚上,用右手小臂与身体垂直支撑身体抬起来,保持身体呈一条直线,然后保持一段时间(越长越好),感受腹部...
14岁 很瘦 怎么样吧手臂肌肉练成一坨的?
答:
俯卧撑
,
每天
20个开始,每周增加5~10个,到200个结束。哑铃或推举,每天20(5)下,每周增加10(
3
~5)下,到500(100)结束 具体数据要看你的身体情况而定,不要太勉强,肌肉的锻炼是点点滴滴的,最好是找个健身教练,指导一下。很快,一年左右就很有效了。
上半身太瘦弱了。应该怎么才能让它强壮起来?如何吃?如何锻炼?求大神解 ...
答:
腿部:
深蹲
6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距
俯卧撑
4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:
仰卧
举腿 ...
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