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可以只增肌不增脂吗
减脂和
增肌可以
一起吗
答:
另外一点,就是你当时进行有氧和力量训练,许多人会害怕有氧会让全身瘦,不仅是
脂肪
瘦下,而且还有肌肉也会瘦下来。但其实并非这样,只要你把握好不同健身计划的间隔时间,
可以
使以及动作的标准,其实你是可以同时做到有氧与力量一同提升的。不过许多人的经验都是从有氧在再到
增肌
,而且这条道路也是有...
增肌
是不是只要多锻炼就
可以
了?
答:
如果长时间不能给肌肉更多的刺激,肌肉也会慢慢地变小。对于新手福利期,第一年健身的人来说,因为肌肉没有感受过压力,很容易长肌肉,肌肉
可以增加
大约10kg-15kg左右,在之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感,对于有一定经验的增肌人士来说,一年大约
能增肌
2-3KG左右,而对于老手的话,大约能增长2KG左右...
想高效的
增肌
,如何科学控制自己的体
脂
呢?
答:
知道自己的体
脂
率以后,在根据体脂率调整训练,这样你就更好的达到完美的增肌效果,
增肌不
是盲目的力量训练,要综合性的训练。下图是一张一目了然的体脂率对照表,你
可以
对照一下,看看自己的体脂率在什么水平,控制好体脂才能科学的增肌。下面为大家整理一组完美的HIIT训练动作,可以帮助大家完美的...
瘦子想要健身增重,应该请私教吗?
答:
一、
增肌
和
增脂
是两码事身高一米八,体重却只有110斤,想要涨到正常体重,大家最先想到的大概就是一味的吃高热量食物,就是这么简单粗暴,增肌确实要摄入足够热量,但只顾吃,不做锻炼,增来的只有肥肉,体重是上去了,体脂也会随之蹭蹭的往上涨,这不是在增肌而是养膘。二、多做...
为什么我减
脂增肌
体重不减,反而增加?
答:
你好!简单来说就是:减脂+
增肌
,所以体重会不减反而增加。但是实际上你是瘦了的。只不过没有一下子体现出来而已,不要太过于纠结称给你的数据。到后期你就会发现,虽然体重没有太大的变化,但是整个人实际上是苗条了一圈的 希望
可以
帮到你。
减重VS减脂的区别
答:
什么是减脂?减脂就是
脂肪
变少了,但不一定会减少肌肉、甚至有可能在减少脂肪的同时,肌肉还增加了。减脂对身体有更高的要求,需要
增加肌肉
量,防止肌肉和水分的流失,更大化的消耗脂肪。减重还是减脂?如果是大基数的,
可以
先选择减重,体重太大的时候,脂肪和肌肉都需要减少一些,不然身体会很不协调,可以先减重再减脂。 如...
如何更好的
增肌
?增肌期间需要做有氧运动吗?
答:
跳绳15分钟等,都是不错的选择,训练结束后做有氧训练还
可以
提高肺活量、耐力和抵抗力,这对
增肌
时做大重量有很大的帮助。总之,增肌期间可以做低强度的有氧训练,在
增加肌肉
纬度的同时,保持体
脂
率不上升。你得点赞和关注,是对我最大的支持!你得点赞和关注,是对我最大的支持!
不增肥
可以
练出明显的肌肉吗?
答:
可能你在健身房会看到一些健身者很肥肿的感觉 肌肉线条非常浅,但是明明是看起来很强壮的大块头,那是否增肥有助于
增肌
呢?其实,
脂肪
是不可能变成肌肉的,主要是增磅的时候没有进行饮食的控制,所以才让很多人误解为只有减肥的人才需要饮食的控制,增磅的人是需要暴饮暴其实增磅的期间需要高强度的训练...
如何增重
不增
肥.
答:
(以上的方法(多摄取高热
能
食物),为最科学的方法,每周0.5公斤,为最健康最自然的增重值。当然,要每周增重一二公斤也不是不
可以
,只不过怕会有副作用)切记,“世上是没有吃不胖的人,吃不胖,只因你吃的不够多!”如果楼主所谓的增重,是
增加肌肉
,那可复杂多了,除了高热能食物,还要高蛋白质...
...是不是吃高脂
增脂肪
,吃低
脂增肌肉
啊?我
能不能
吃点高脂?
答:
瘦子
增肌
是分两个阶段的 第一阶段:增肌阶段。增肌阶段需要吃高碳水和高蛋白,把体重先提上来。不
能
吃高油脂,不然后期减脂很麻烦,特别是摄入了一些劣质
脂肪
(反式脂肪酸)的话,是很难再减掉的。高蛋白高碳水食物,配合无氧运动,
可以
很快把体重提上来,然后进入第二阶段。第二阶段:减脂阶段。在第一...
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