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中等强度运动的心率是多少
心跳
速度真的会影响寿命吗?
答:
相信看到这边绝大多数人心里都会不淡定,通过上述的研究发现心跳的快慢和寿命有着一定的关系,心跳在增长范围偏慢有助于长寿,那么如果心跳超标是否正常?应该怎么办?首先我们需要搞清楚是什么状况下
的心跳
超标,如果是在
运动的
状况下,心跳超出100次/分钟的话属于正常现象;但是如果在平和的状态下心跳超出100...
什么是评定
运动强度
最简便易行的指标
答:
运动强度等级:运动强度可划分为小强度、
中等强度
和大强度三个级别。监测
运动强度的
指标有运动中
心率
、运动中呼吸变化和运动中自我感觉等。国家体育总局发布的《全民健身指南》中,总结了运动强度划分与监测运动强度指标。运动时不必勉强一定要达到高强度,过量运动对健康的作用可能会适得其反。
运动强度是
指...
正常人每周至少
运动
几次
答:
那么对于成年人,我们一般要求他每周进行三次到四次的运动,每次不少于30分钟这样的时间,所以这样来算,成年人
中等强度
的运动量大概要达到每周120分钟以上,这样的一个时间总的一个量,这个中等强度刚才已经说了,这个就是我们成年人的运动,基本上
心率
保持在120次左右这样一个心率水平。然后
运动的
`时候...
科学
锻炼
中应考虑哪些因素
答:
选择项目。不同的
锻炼
项目有不同的锻炼价值。如为了减肥,就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧
运动
,如长跑、长距离游泳等。运动量。对一般初中同学来说,要以
中等强度的
活动为主,活动时,平均
心率
保持在130次/分左右,运动持续时间为40~50分钟,每周锻炼5~6次,这样,才能收到较好的运动效果。
那些加快身体衰老步伐的
运动
,有哪些呢?
答:
健身达人:建议选择跑步、爬山、登楼梯、网球等运动,
中等强度运动
每周200~300分钟,或大强度运动每周75~150分钟,运动频度也应增加到每周5~7天。另外,可每周进行2~3次力量练习,不少于5次牵拉练习。小提示:运动时最大
运动心率的
上限,约为220减年龄。如果出现运动损伤,该怎么处理?做了万全的准备也...
什么是有氧耐力
运动
?
答:
一般健康人还可以根据运动时心率来控制
运动强度
,这可以通过运动后即刻计数脉搏10秒,再乘以6得出。
中等强度
的
运动心率
一般应达到150-年龄(次/分钟),除了体质较好者,运动心率不宜超过170-年龄(次/分钟)。如果你40岁,那么你运动时
的心率
应控制在110次/分钟至130次/分钟之间(见表2)。对于老年人,这样的心率计算不...
真的是跑步越多,越健康吗?
答:
运动生理学研究发现,当
心率
达到峰值的60% 时,身体燃烧的脂肪比糖或蛋白质(肌肉)还要多。但如果
运动强度
超过最大心率的75% ,身体就会直接把所有的脂肪、糖分、蛋白质作为能量来源。也就是说你练得越用力,你消耗的卡路里就越多。然而,对于初学者来说,他们应该遵循循序渐进地增加运动量的原则,以便...
每天走
多少
步合适?
答:
1、强身健体 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行
运动
要达到
中等强度
。2、减肥 如果运动者的目的是通过...
到底生命在于
运动
,还是在于静养?调查1500名老人,研究给出答案
答:
第1组 老人, 每周做2次高强度运动 ,运动时
心率为
最大心率的90%; 第2组 老人,每周做2次
中等强度运动
,每次坚持50分钟,心率为最大心率的70%; 第3组 为对照组, 不强制做运动 ,只要定期检查身体即可。经过5年的追踪,研究者通过分析三组老人的身体机能...
燃脂
心率
如何计算
答:
有个通用的公式,最大心率估算值=「220-年龄」(误差在 10 次左右)。比如你是25岁,那么最大
心跳是
「220-25=195」次/分钟,如果你80 岁,最大
心跳为
「220-80=140」次/分钟。当你
运动
时
的心跳
速率达到最大心跳率的60%-90%,就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动,能让...
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