有个通用的公式,最大心率估算值=「220-年龄」(误差在 10 次左右)。
比如你是25岁,那么最大心跳是「220-25=195」次/分钟,如果你80 岁,最大心跳为「220-80=140」次/分钟。
当你运动时的心跳速率达到最大心跳率的60%-90%,就说明你正在一个非常高效燃脂的状态。这个心率区间进行的运动,能让你快速分解脂肪,降低体重。
而当你的心跳速度低于最大心率的45%时,你运 动了跟没运动一样,无法达到有效的燃脂效果。
扩展资料:
燃脂运动需要满足下面三个必要条件:
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率。
2、运动要持续20分钟以上。
3、大肌肉群的运动。
参考资料:百度百科-运动心率
运动的时候,达到了燃脂心率,减肥效果才会好。小姐姐教你判断如何判断自己的燃脂心率。