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躺着的哑铃动作
躺着
举
哑铃
哦
答:
1、哑铃卧推
重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平 踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。 D.训练要点:...
在家怎么锻炼
哑铃
答:
8、站姿哑铃弯举:直立
,握一对哑铃垂到体侧,掌心往后。左臂往上弯举,同时手腕旋转,从而在动作结尾处让掌心往上。进行片刻的顶峰收缩,接着慢慢下放还原,同时旋转手腕让掌心再次往后。当左手回到原来的起始位置。9、
仰卧法式臂屈伸
:在平凳上躺着,掌心相对握一对哑铃,并放到胸上方。上臂保持不动,...
哑铃
是站着练还是
躺着
练
答:
起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上
。动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。呼吸方法 弯起前臂时吸气,...
在家用
哑铃
如何锻炼
答:
卧推
。该动作是躺着完成,所以你可以借助瑜伽垫完成。双手各拿一个哑铃,两手九十度向上置于身体两侧,呈抛物线的运动轨迹向上举起,直至两臂伸直,手臂平稳保持几秒,再慢慢放下哑铃,回复原来的位置。
直立划船
。这一动作可以使你的背部肌肉得到锻炼,背部的锻炼能让你的外形更好。直立划船,顾名思义就是...
平卧在床上 做
哑铃
可以吗 不是那个哑铃飞鸟 只是好像健身室那种 上下来 ...
答:
基本动作:1、脸朝上平躺,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开
,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般,这叫仰卧飞鸟,飞鸟(一般练六组,每组12-15次)。2、
平躺卧推
,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推。(此动作应由两人合作,另一人做保护,练六组,每组12-15次)。
在宿舍买了
哑铃
,想练胸肌,但好像都要
躺着
练,在床上不方便,有什么方便的...
答:
或者在床的一角 吧两手肘露出来就行。平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作
:两手持
哑铃
仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对...
哑铃
锻练的方法是什么
答:
在家练
哑铃的动作
有哪些 1、直立,双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。2、罗马尼亚式硬拉:直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。3...
哑铃
飞鸟是
躺着
床上做吗?
答:
首先,你的理解误。飞鸟
动作
只是双臂尽量的打开,而双小臂则是基本一向上的,打开后回收的时候想着胸肌收缩,然后碰到一起。如果没
哑铃
凳,也不必一定要去买,你可以找一条很厚的被子叠到比双肩稍窄一点放到床上,就可以练了,这样双臂下去的时候也基本可以到位了,可以最大限度的拉伸胸肌了。希望以上...
躺在床上
卧推
哑铃
可以吗?那样练哪块肌肉的?哑铃有哪几种练法?_百度知...
答:
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(
哑铃
推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个
动作
,...
如何利用一对
哑铃
练全身?
答:
动作
一:原地
哑铃
弓步 首先,保持一个弓步
的姿势
。保持直立站立,一条腿迈出。前腿弯曲成大概90度,后腿蹬直,整个脚掌撑地。双手分别握住一个哑铃,让手臂自然垂直地面,身体向前倾,大概45度。让背部、臀部和后腿在一条直线上,然后手臂弯曲,让大臂平行于地面,向上拉动哑铃,之后再缓慢地放下,回到...
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