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哑铃卧推动作
哑铃卧推
正确姿势和要领和训练方法
答:
哑铃卧推
的正确姿势:1、手持哑铃向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。2、哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。3、两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。训练方法:在6—8次范围内达到极限次数。多于8次,身体其它部位将进入有氧运动状态;如果少于6次,说明辅助肌已参与了运动,而...
哑铃卧推
:哑铃卧推分类教程图解教程
答:
(1)平板
哑铃卧推
目标锻炼部位:胸大肌中部
动作
要领:仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近...
女子
哑铃
经典8个
动作
答:
女子哑铃经典8个
动作
如下:1、
哑铃卧推
。身体仰卧在长凳上,双脚平踏于地面,双手握住哑铃,保持拳眼相对的姿势,双臂向上推直至伸直为止,使哑铃的重心接近于肩关节处,每组10次,连续做2~3组。2、曲臂上拉。仰躺在长凳上,头部稍微的露出凳端,两脚分开宽与肩部,挺胸收腹,将哑铃垂直置于正上方,慢...
用
哑铃
在家里锻炼胸肌的最好办法?
答:
3、起始时,要把
哑铃
的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。4、一定要注意将两肘展开,做
卧推
时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成
动作
。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试...
哑铃卧推
正确姿势和要领和训练方法
答:
哑铃卧推
的正确姿势和要领及训练方法 一、正确姿势 1. 躺卧在平板凳上,保持背部和臀部紧贴凳面。2. 双脚平放地面以作固定,双手持哑铃上举至胸部上方。3. 手臂慢慢弯曲,将哑铃下放到胸部两侧,同时注意呼吸节奏。4. 利用胸大肌的力量,手臂再次伸直,上推哑铃至起始位置。二、
动作
要领 1. 保持腹部...
哑铃卧推
应该怎么练
答:
哑铃卧推
是一种常见的哑铃训练
动作
,用于锻炼胸肌、肩部和三头肌。下面是哑铃卧推的正确练习方法:1. 躺在平板或倾斜的哑铃凳上,双脚踏稳地面,双手握住哑铃,手心朝前,与肩同宽。2. 吸气,屈肘将哑铃缓慢地降至胸部两侧,注意肘关节与地面垂直,哑铃与胸部轻触。3. 吸气,用胸肌的力量将哑铃推起...
想要练好核心力量,哪些腰腹训练方法最实用?
答:
第一个
动作
单臂
哑铃卧推
。我们背卧在训练椅上做一个卧推的动作,这样做单臂的哑铃卧推 ,在我们的腰腹核心收紧的情况下,我们才能完成大重量的单臂哑铃的卧推的训练,这就是对于我们腰腹核心的非常好的刺激。以往我们用单臂去做的训练,比如说平衡我们的左右胸大肌的时候也会做这样的训练,如果我们训练...
哑铃卧推
标准
动作
答:
(1)平板
哑铃卧推
(bench dumbbell press)目标锻炼部位:胸大肌中部 (即增加胸肌厚度和围度)
动作
要领:1.仰卧在平凳上,两脚平踏在地上;两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。2.向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏...
哑铃
平板
卧推
的
动作
要领和易错点
答:
哑铃
平板
卧推
的
动作
要领有起始姿势、推起动作、下降动作,易错点是手臂伸直过早、哑铃下降时触碰胸部、呼吸配合不当。一、动作要领 1、起始姿势 仰卧于平凳上,双脚平踏地面,保持稳定。双手持哑铃,位于胸肌中部,掌心向上,两肘弯曲,保持舒适的角度。2、推起动作 深吸一口气,用胸肌发力,将哑铃向上推...
胸肌怎么练?用
哑铃
答:
一、
哑铃卧推
A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.
动作
过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推 动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复坐。D.训练要点:...
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