66问答网
所有问题
当前搜索:
躺着的哑铃动作
杠铃练胸肌最好的方法
答:
因此,大家可以躺在一个椅子上面,然后举
哑铃
,举起一个
动作
就要做十五下,并且做二十分钟的时间。来源:站酷二、斜着举另外,大家也可以调整一下这一个板高度的,因为板是可以和地面平行的,这样的话就能平
躺着
去举哑铃了。另外大家也可以把板和平地面有一个倾斜的角度的,这样的话,大家就能够斜躺在...
怎么用
哑铃
练三头肌
答:
二、用
哑铃
练三头肌要注意什么 1、在做所有自由重量的三头
动作
,比如窄握卧推,比如曲杆臂屈伸,哑铃臂屈伸,不管站姿坐姿还是
躺着
,尽量不要让手臂伸直;或者在手臂接近伸直的阶段开始刻意放慢速度达到伸直,然后在这个时候去收紧三头。而在做所有绳索三头动作的时候,不管是下拉还是各种臂屈伸,去尝试将你的...
怎样在家里有效锻炼胸肌?家里只有
哑铃
答:
5式俯卧撑拥有性感胸肌 1、扩胸式 双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。2、夹肩式
动作
与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是...
如何利用一对
哑铃
练全身?
答:
动作
二:
哑铃
交替手弯举 先保持一个站立
姿势
,双腿分开一定距离,双腿伸直。上半身保持直挺,双手分别握住一个哑铃,掌心面向自己,双臂伸直放在身体两侧。然后,弯曲一只手臂,让小臂触碰到大臂,再让小臂恢复到直立状态,另一只手臂向上弯曲,让小臂触碰到大臂,双手交替进行。动作三:哑铃耸肩 这个动作...
哑铃
怎样操作啊,细节
动作
要领?
答:
腿部肌肉,手握
哑铃
进行 深蹲 就行了。肱三头肌 ,做 俯卧撑 的时候上臂夹紧腋下做,效果挺明显的。腹肌除了做 仰卧起坐 ,还有一个
动作
叫仰卧抬腿,一样是
躺着
,这次你不是要弯上身,而是用腹部力量将腿抬起致与身体成90度,此动作需要一个人站在你头顶上方帮忙,你的双手需要握住他的脚踝使力。起...
如何用
哑铃
做卧推、硬拉和深蹲?
答:
最直接的就是:大肌群、小肌群。比如胸肌、背部肌群就属于大肌群,而二头、三头就属于小肌群。大肌群建议一周锻炼1-2次,小肌肉群一周锻炼2-3次。胸肌是一个相对简单的肌群,而背部、腿部是相对复杂的肌群(由多块肌肉组成),所以很多人靠卧推卧推卧推这一个
动作
都练出了厚实的胸肌,但是背...
哑铃
卧推可以
躺在床上
卧推吗?请专业人员指导谢谢
答:
最好是在凳子上,并不是危险的问题,在凳子上做,双臂可以下沉到比较低的位置,胸部更容易体会到抻拉的感觉,发力也更充分一些。
躺在床上
卧推
哑铃
可以吗?那样练哪块肌肉的?哑铃有哪几种练法?_百度知...
答:
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(
哑铃
推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个
动作
,...
怎么样用
哑铃
才可以锻炼胸肌啊?
答:
用
哑铃
不大好练啊。不过还是有方法:1、双手握着哑铃放在胸前,然后向上推,做完再回到原来的位置;2、做简单的扩胸运动;3、找个宽一点的板凳,类似的也行,平躺在上面,做“飞鸟”
动作
(平躺在扳子上用哑铃扩胸,扩的时候胳膊要成弓形,是拉肌肉用的让胸更有型.雕塑型状的)。第三个比较有效果,...
做大重量
的哑铃
卧推和飞鸟时,如何将哑铃从地上举起?
答:
最后身体后倾并
躺下
,同时大腿与胳臂双手一起用力,将
哑铃
置于胸前两侧,这就完成了哑铃卧推的初始
动作
状态。参见下图 还需要注意,如果是一个人完成,评估后一定要选择自己可控制的合理大重量哑铃,否则很容易失误或受伤 可以先用适合的重量熟悉动作过程,然后再用适合的重量进行上述动作步骤 ...
<涓婁竴椤
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
哑铃基础动作
哑铃锻炼教学图解
哑铃动作大全
哑铃飞鸟练胸哪个部位
哑铃各种动作大全
卧推多少kg算是入门
哑铃训练
躺着用哑铃锻炼的方法
躺着哑铃的正确锻炼方法