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一个月纵跳摸高怎么练
如何
在
一个月
内
纵跳摸高
提高10公分?我身高165cm,体重68kg。
答:
根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉
,每天你只需做6组半蹲,首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少,然后第1组用最大负重的60%来进行热身,一般来讲以15~20个为好,不宜过多,然后后面几组以每组提加10%负重的力度增加,以每组都做到力竭为止,(所谓力竭就是做...
谁能告诉我
怎样
在
一个月
内提高
纵跳摸高
,提高3厘米。求大神支招_百度知 ...
答:
1、提踵就是抬脚尖,找个不太高的台阶,脚尖放上面,脚跟悬空
2、半蹲跳,不解释
3、小腿跳,膝盖不弯
4、蛙跳,如果轻松,可以负重。当年巴爵士就是负重跳栅栏迅速提高弹跳的 如果每天能练1小时,一个月3厘米绝壁没问题。我那时3个月提高了10厘米左右,一天才练了半个多小时,但是我还每天打球 ...
谁能告诉我
怎样
在
一个月
内提高
纵跳摸高
,提高3厘米。求大神支招_百度知 ...
答:
1、提踵就是抬脚尖,找个不太高的台阶,脚尖放上面,脚跟悬空
2、半蹲跳,不解释
3、小腿跳,膝盖不弯
4、蛙跳,如果轻松,可以负重。当年巴爵士就是负重跳栅栏迅速提高弹跳的 如果每天能练1小时,一个月3厘米绝壁没问题。我那时3个月提高了10厘米左右,一天才练了半个多小时,但是我还每天打球 ...
如何
在
一个月
内
纵跳摸高
提高10公分?我身高165cm,体重68kg。
答:
1. 根据韦德训练法,
建议采用金字塔训练法深度刺激肌肉
。每天做6组半蹲,首先在有人保护下测量最大负重,然后用最大负重的60%进行热身,每组15~20个,后面组别以每组增加10%负重的力度进行,直至力竭。2. 初学者做负重半蹲时,应确保双脚脚尖向前,膝盖不能外张或内屈。随着力量提高,可尝试调整脚尖方...
如何
在
一个月
内
纵跳摸高
提高10CM?我14岁03个月,初三,身高161cm,体重59k...
答:
第一是增加弹跳,第二可以增加弹速,第三可以增加爆发力,第四可以练习身体的协调性,还有步伐的灵活性
。这个一举四德,一定要练!然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹 跳爆发力个方便都很有大的进步,打起球来就完全不一样了...
如何
提高
纵跳摸高
的高度?谢谢!
答:
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成
一个
组.迅速提高弹跳力
训练
教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原...
想用
1个月
的时间把
纵跳摸高
从250提高到265,请问有什么好的
训练
方法么...
答:
首先
锻炼
自己的身体协调性,多进行
纵跳练习
。然后加强 力量
训练
。腿部
1
.深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。2.箭步蹲:主要练臀大肌...
纵跳摸高怎么训练
答:
双脚跳、交替跳等多种方式进行跳绳练习。4. 弹跳
训练
:可以在跳板或者类似的弹性器材上进行跳跃练习。通过连续跳跃可以增强腿部力量和爆发力,从而提高跳跃高度。5. 技术练习:熟练的技术也是提高跳跃高度的重要因素。可以进行技术练习,例如单腿跳跃、两腿交替跳跃、前挑跳跃等,同时结合
摸高练习
。
纵跳摸高如何
快速提升
答:
1
. 掌握正确的技术动作要领对于提升
纵跳摸高
至关重要。在进行纵跳摸高测试时,起跳前的准备姿势应该是双脚自然开立,与肩同宽,前脚掌内扣。2. 动作开始前,应深呼吸几次,双臂打开自然举高,然后身体向后仰,充分打开身体,开始做预摆动作。3. 在上肢充分而有节奏地摆动的同时,身体的重心、腿部、...
怎样
在
一个月
之内将弹跳(
摸高
)提高5cm?
答:
首先,你今年多大了?如果你的身高还在生长期,每天120个深蹲分三组做,每组间隔时间最好不要超过一分半,练完后过一段时间100个原地
纵跳
,分5组做,每组间间隔不要超过一分钟。记住是给自己练的,每次
练习
不要短斤少两,跳要竭尽全力地跳,深蹲一定要做下去,
一个月摸高
可以增5cm左右,如果配合...
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