想用1个月的时间把纵跳摸高从250提高到265，请问有什么好的训练方法么？请尽量详细点，谢谢

Question

楼主净身高169，体重，64。

Answer 1

首先锻炼自己的身体协调性，多进行纵跳练习。然后加强 力量训练。

腿部

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。追问

您好，能大概给我说下每天哪个练多少么

追答

保证动作质量，每天大约练40分钟即可。做好准备活动和放松动作。避免受伤

追问

好，一定坚持做，另外想问下您觉得我这种状态1个月能提到265么。毕业两年没怎么锻炼感觉身体差了好多

追答

一个月有点悬。加上跑步锻炼协调力。

追问

好，谢谢，我会加油的。

Answer 2

打打篮球追问

大哥，我想在一个月时间提高这么多，光打篮球肯定不行吧

追答

是啊，还要经常跳，登登腿

Answer 3

练习蛙跳，或者其他类型的跳

Answer 4

跑步

Answer 5

一个月？怎么可能