视力下降和眼睛干涩可能是长时间对电脑和手机用眼过度引起的“数码眼疲劳”或“电脑视觉综合症”的症状。以下是一些建议，帮助您缓解这种情况并改善眼睛的不适感：
控制用眼时间：尽量减少长时间连续用电脑和手机的时间，每隔一段时间休息一下眼睛。
20-20-20规则：每20分钟将视线从屏幕上移开，看远处的物体，保持20秒钟。
调整屏幕和字体：将电脑和手机屏幕放置在与眼睛平齐的位置，调整亮度和对比度，并设置合适的字体大小。
使用护眼模式：电脑和手机一般都有护眼模式选项，降低屏幕蓝光，减少对眼睛的刺激。
眼保健操：适时进行眼部放松运动，如转动眼珠、闭眼深呼吸等，有助于缓解眼睛的疲劳。
保持室内湿度：保持适宜的室内湿度，避免眼睛过度干燥。
使用人工泪液：如果眼睛感觉干涩，可以使用人工泪液来缓解不适感。
控制近视：长时间过度用眼容易加重近视，尽量减少长时间近距离用眼，积极配戴合适的眼镜或隐形眼镜。
保持充足的睡眠：良好的睡眠有助于恢复眼睛的疲劳和调节视觉神经。
就医检查：如果视力下降严重或眼睛不适症状持续存在，建议尽快就医，由专业眼科医生进行检查和诊断。
保持良好的用眼习惯和生活习惯，定期进行眼部健康检查，是保护视力和眼睛健康的重要措施。如果情况持续恶化或有其他疑虑，最好咨询眼科医生，以获取更专业的建议和治疗方案。