胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？

Question

如题所述

Answer 1

胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？胖胖的，体质弱者，要变得强壮，应坚持做增强体质训练，减脂减肥训练和增肌训练。

胖胖的，应减脂减肥，只是鉴于体质弱，首先应增强体质。有条件的话，最好就近找一家健身房训练，健身房器械齐全，就增强体质而言，可以从基本的快走训练开始，一周三到五次；随着训练能力的提高，再多做慢跑训练。

体质得到增强，训练能力得到提高之后，要坚持多做慢跑，动感单车，椭圆机，以及健身操之类的有氧训练，以减脂减肥。坚持有氧减脂减肥，除了每周坚持三到五次的训练之外，还应保持每次足够的训练时间和训练强度。

减脂减肥取得一定效果后，应及时做一些无氧训练。要巩固既有的效果，并进一步变得强壮，增肌训练时必不可少的。增肌的训练，是以各种器械为主的无氧训练；要根据自己的训练能力多做大重量，少次数的训练。

Answer 2

有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。
有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。

Answer 3

当然是进行合理的体育锻炼了，首先是增强心肺功能的锻炼，根据自己的身体条件选择快走慢跑快跑或者游泳（强度循序渐进）养成习惯坚持一段时间来提升自己的心肺功能，等到提升到一定程度就可以适当增加一些力量训练以增加肌肉量让身体变得越来越强壮，除此之外饮食方面也要注意健康饮食，不要暴饮暴食或者节食，时代的多点优质蛋白质和蔬果，这些做好了身体自然会逐渐脱离亚健康的虚弱状态越来越有活力越来越健康强壮

Answer 4

多锻炼身体，比如说跑步、打篮球等运动，如果是打篮球的话可以锻炼身体，因为在打篮球的过程中又跑又跳就起到了锻炼的作用，同时在锻炼的时候还要注意饮食的搭配，不要因为减肥而不注意饮食，坚持锻炼，体质弱就是因为身体素质有些差，打篮球可以增强身体的抵抗力。

Answer 5

饮食上做些调整，少油腻少盐，然后就是要锻炼，可以跑跑步，做做健美操或者游泳都是比较好的，如果属于胖胖的体质，最好的就是去游泳，如果不会游泳的话，可以跑跑步。