如何练好标准的投篮姿势

Question

我射球总是没力．感觉投出那一刻没力怎么办？

Answer 1

投篮除了本身手臂，手腕需要用力以外，其实还需要掌握如何借助身体的力量。 不需要刻意练习三分球的起手，每天站在罚球线上吧！ 不知道楼主罚球命中率高不高？ 如果按照楼主的方式，在罚球线上估计练习200球就已经手臂发酸。 1：屈膝，下蹲做投篮准备 2：膝盖部分发力向上，就等于是站直。 3：做2的同时，好好感觉身体向上的力度，并同时间做抬大臂的动作。 抬大臂的目的，就是提高球出手后的抛物线！ 4：最后出手的时候，整个人应该是直力的，并且手臂是上举的，手肘也是直的向上。 这个过程其实不好说，但是在过程中，你要感受力量的转变，最后力量全部都会在球上，这时候，手腕只要轻拨，球就会带旋转的出去。 这样在罚球线上，就不会感觉手酸！其实正常的射球，对手部力量没有什么特殊要求，是一件很轻松的事情，这就能解释为什么手部力量没有你大的人，却能轻松的投三分或者是远距离。 根据楼主情况，现在罚球线上找感觉比较重要，还有就是，你所讲的投篮动作很明显有脱节，要注意整个动作应当一气呵成，不要让力量的传送过程有停滞，动作要做流畅！ 有条件可以找朋友拍摄你投篮时候的动作，然后详细观察，找出自己投篮动作的不足！！ 对楼主的补充问题回答如下： 1，射球的时候，手指头是可以完全不用力的，毕竟你射球纯靠手腕和手指是不行的，手指和手腕的左右，其实是帮助球作回旋的动作，具体不好说，可以参考NBA球员 斯托贾科维奇 的投篮动作，他的球出手后回旋得很厉害。有了回旋，球出去就不容易偏离轨道，比较直。其实你看有的人出手后的球不带转的，那么这个球出去后就比较容易偏左或者偏右，比较飘～ 所以一般强调的手腕手指用力，指的就是给球加回旋了。 2，我建议楼主，把手掌尽可能的张大，因为这样，你的手和球的接触面积就大了，这样可以更加好的控制住球出手的方向，手指手腕的用力面积也同时大的，感觉劲会比较好使。 其实每一个人，都可以按照所谓的标准动作投篮，但实际上，却没有一个统一的标准动作，只是现有的标准动作比较好而已，你可以看看NBA 有很多奇怪的投篮姿势，但是也投很准～ 马里昂是典型。 动作做足了，还要掌握技巧，我以前投罚球都不够力，就从篮底后一两步开始，慢慢的练，掌握了技巧后，现在投三分线后一两步都不是问题。 文字上的东西很有限，如果想练一手稳定的投篮，还是要自己多下苦功夫～

Answer 2

地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。 原地投篮的教学步骤 首先抓持球投篮的准备姿势和出手动作，掌握投篮手法。 教师通过讲解示范，使学生对投篮动作的方法与要求建立正确概念。 徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作 面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。 站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。 ★抓投篮动作的连贯性，掌握投篮的协调用力。学生两人一组面对面相距3-4m。用原地单手或双手投篮方法传有弧度的球，然后，逐渐拉长距离，体会改变距离后投篮时蹬腿、伸臂、出球的全身协调用力动作。在投篮手法基本掌握后，可采用固定投篮角度，变换投篮距离（由近及远，由远及近），体会目测的距离和恰当的用力。 ★在上述基础上，提高投篮准确性。学生二人一组，规定投篮点，一人连投，一人传球，规定次数两人互换。 ★进行与其他技术结合的投篮练习和配合投篮练习。 ★在对抗的条件下，加大投篮练习的难度和强度，提高投篮的应变能力，以适应比赛的要求。 原地投篮易犯错误 ★持球手型不正确，掌心未离球体，手指端未贴在球体，持球不稳。 ★肘关节外展，致使上肢各关节运动方向不在一条线上。 ★投篮时，肘关节过早前伸，形成抛物线偏低。 ★投篮出手时，抬肘伸臂不充分，缺乏随球跟送动作，出球动作僵硬。 ★双手投篮时，两手用力不平均，肩关节紧张，手臂伸展不充分，食指、中指拨球动作不明显。 原地投篮易犯错误的纠正方法 ☆重复讲解和示范投篮动作的要点，使学生了解投篮动作的基本结构，建立明确概念。 ☆针对存在的问题，采用各种专门性练习，如对照镜子做模仿练习，观察自己投篮的全身协调用力动作和投篮出手的手指、手腕动作。 ☆针对肘关节外展错误，可让学生以投篮的手臂侧靠墙，徒手做投篮模仿动作。 ☆针对投篮时肘关节前伸过早，弧线偏低的缺点，让学生坐在地上持球做投篮动作，教师站在学生对面用手捂住球的上方，让学生体会投篮投篮时先抬肘，后伸臂、压腕、指拨投篮出球的动作顺序。 ☆练习投篮时，要启发学生动脑思考，善于鉴别哪次投篮动作是正确的，哪次是不正确。

Answer 3

方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。

Answer 4

1、动作快速、准确。
2、眼到、心到、手到。
3、手腕有力、出手快，可以避实就虚。