如何补充益生元？

Question

万能的百度网友帮我看看这些问题能不能解决，拜托你们啦。

Answer 1

益生元已被证实能够促进肠道菌群平衡，预防肠道感染，缓解便秘，增强体质。除了可以吃一些蔬菜瓜果，如金针菜、芹菜枣子、葡萄等，还可以吃一些含有益生元的产品，如”欧信进口酸奶“，就是国内率先以益生元代糖的常温酸奶，也更加健康，怕糖人士也可以放心喝酸奶。

Answer 2

1、益生元是什么

益生元是一类不被人体消化吸收但可以促进肠道益生菌增殖的物质，并且对肠道有害菌是无益的。通俗来说，益生元就是益生菌的食物。经常摄入益生元，可以有效促进益生菌的生长，调节肠道微生态，维护肠道健康，比直接摄入益生菌更加安全。

益生元的种类很多，广泛存在于各种天然的植物性食物中。目前比较常见的益生元是低聚糖类，比如低聚果糖、低聚半乳糖、低聚异麦芽糖、大豆低聚糖等。膳食纤维也属于益生元的范畴。此外，一些多糖类物质和蛋白质水解物也可以发挥益生元的作用。

2、如何补充益生元

如果想要补充益生元，可以选择专门的益生元补充剂，也可以在日常饮食中多吃新鲜的蔬菜水果和粗杂粮。这些植物性食物的膳食纤维大多对益生菌都是有利的。像海藻、瓜类、苹果、香蕉、芦笋、菊苣、洋葱等食物都含有较丰富的益生元。

很多益生元补充剂本质上就是植物提取物，因此如果没有特殊的疾病状况，合理调整膳食结构即可摄入充足的益生元，从而维护肠道健康，不需要摄入专门的益生元制剂。在均衡饮食的基础上多吃新鲜的植物性食物，少吃精加工食物和高脂食物，因为纤维素可以促进益生菌的生长，而高糖高脂则会促进有害菌的生长。

3、益生元好还是益生菌好

对于一般人来说，相比于直接补充益生菌，补充益生元是更加合理的选择。因为补充直接补充益生菌存在很多缺点，比如在上消化道时被大量破坏、在肠道停留时间短、定殖能力差等。如果长期服用益生菌，还可能导致肠道菌群再次失衡。而益生元则没有这些缺点，仍然可以达到促进益生菌增长的目的。本回答被网友采纳

Answer 3

益生菌可以从一些食物中来摄入，比如酸奶，奶酪等奶制品，平时多吃清淡的食物，多吃水果蔬菜，因为蔬果含有丰富的维生素，也能很好的补充人体所需。