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三千米怎么训练
三千米应该怎么训练??我想参加明年校运动会的三千米,我该如何提高自己的成绩,以前从来都没跑过。要如何训练??
请不要一大段一大段的复制,我需要真实有效的办法。
事成之后追加悬赏~
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推荐答案 2008-10-19
我也是参加300米的,我们学校是400米跑道!
我们的训练方法很简单,就是每天跑十圈啊!
可以放晚学后一次性跑十圈,也可以早上早自习前跑5圈,放晚学再跑5 圈。
在时间上要一天比一天时间用的少。
不过我听说下午4至6点,做体育锻炼效果比较好哦!
希望我的建议能给你帮助!!!
祝你能争取到较好的成绩!!!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2008-10-19
我曾经是一名中长跑运动员 跟你说下我以前是怎么训练的 :
周一 :早上 热身 上量 下午 热身 加力量
周二: 早上 热身 小训练量 下午 热身 做练习
周三 : 早上 耐力训练 下午 加力量 小训练量
周四:早上 热身 上量 下午 休息
周五: 早上 耐力训练 下午 小训练量
周六: 早上 小训练量 下午 休息
周日:休息
保证每天5000米的训练量
中长跑贵在坚持 ~~~~
第2个回答 2008-10-19
主要联系耐力,每天造成就行晨跑5000米,秒表计时,今天用了10分钟,那你争取明天用9分半;
还有就是联系爆发力,只有耐力,没有爆发力,怎么来的速度呢?所以要联系爆发力,每周 大力量联系一次,杠铃深蹲,单腿跳等等,条件具备的话可以到健身房进行针对性训练。
第3个回答 2008-10-20
多跑呗 匀速的 每天跑个40分钟
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三千米
跑
训练
方法
答:
三千米跑训练方法如下:
1、逐渐增加跑步里程:从较短的距离开始
,逐渐增加每周的跑步里程。这有助于提高耐力和长时间持续跑步的能力。2、
增加间歇训练
:进行间歇性训练,如间歇跑,以提高速度和有氧能力。例如,跑200米再慢跑200米,然后重复进行。提高耐力,跑3000米起码要有均速跑8000米不气喘吁吁的耐力...
三千米怎么训练
答:
三千米训练动作要领
1、长慢跑:每周二次
,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为
每周一次和进行第二种训练
(每次
跑步
练习都要记录日期和时...
怎样
练习
3千米
答:
1、长慢跑
,每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑,由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。2、快长跑,每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里。3、
间歇跑
,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每...
三千米
国家一二三级运动员标准
答:
第一种方式是运动时长和间歇时长相同
。比如800米耗时3分钟跑完,间歇时间也控制在3分钟,然后再进行下一组训练。第二种方法是
跑步
强度更高,耗时更短,间歇时长多于跑步时长。比如400米全力跑耗时1分30秒,间歇3分钟。间歇训练一般要重复3至5组。4×2000米、4×1000米、6×800米、8×400米等都...
三千米
长跑技巧
答:
三千米长跑技巧:1.3000米跑该注意自己最大活动量,
跑步
时不要超负荷,否则对身体损伤很大;2.3000米跑前注意:不要喝水,先做做运动,活动活动腿,以免跑的时候抽筋;3.技巧:在跑前锻炼时,需要掌握节奏,让自己的呼吸和脚步相协调,慢慢找到感觉,跑起来不会很累;4.技巧:知名长跑运动员用的方法...
如何
提高
三千米
跑步的速度?
答:
要提高三千米
跑步
的速度,可以尝试以下方法:1.增加训练量:逐渐增加每周的跑步里程,以提高心肺功能和耐力。建议每周增加不超过10%的距离,以避免过度训练和受伤。2.间歇训练:在跑步过程中加入间歇训练,如慢跑和快跑交替进行。这种训练方法可以提高速度和心肺功能。3.提高步频:提高步频可以帮助你更快地...
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