如何把胸肌练硬点

Question

我现在胸在正常情况下不会硬 但用力后会很硬 请问如何在正常状态下保持硬度 请各位给个训练方法 现在觉得光做俯卧撑没有用

Answer 1

胸肌软软的就是脂肪含量较多，想练结实点的话需要减脂的同时增加肌肉含量，在饮食方面减少脂肪的摄入，少吃多餐，同时保证蛋白质有充分的供应，尤其训练日的睡前半小时要补充适量蛋白质，健身人群的蛋白质摄入量为每公斤体重2克左右；锻炼方法，初期以每个动作每组15-20次，2-3组，胸部属大肌肉群，那么可以选3-4个动作，总共就要做到8-12组，组间休息在1-1.5分钟，不要操过2分钟，动作推荐：杠铃或哑铃平板卧推，上斜卧推，下斜卧推，哑铃平板飞鸟，上斜飞鸟，坐姿飞鸟夹胸或龙门架站姿拉力器夹胸，哑铃训练能是两侧胸肌均衡发展，但较之杠铃动作控制难度较大；经过2-3个月的训练，胸肌的肌肉含量应该会有较高的提升，这时改变下健身计划，增加肌肉的维度和厚度，每个动作6-12次，3-4组，仍然选3-4个动作，一般涵括平推，上斜，下斜和飞鸟，下斜的训练次数相对平推和上斜应较少，因为胸肌的生长是由下至上由外而内的，所以也应有意识的加强上胸部的训练，另外训练前后半小时都应补充蛋白质，鸡蛋白，鸡肉，蛋白饮等都可以，同一部位训练后应等3-4天方可再次锻炼，也不要隔得太久了，希望你坚持锻炼，早日达成目标，我做过健身教练，以上所诉虽不完善但应该能助你达成所愿。

Answer 2

你之所以胸肌线条不好是因为你只做平行于地面的俯卧撑。俯卧撑有3种姿势，低姿，平行地面，高姿。分别对胸肌的上中下进行训练。低姿就是把脚部升高，手低，这种训练强度很高，是最难的。由于重心降低所以你胸肌所承受的力便增加了。高姿则刚好相反，手比脚高，这样相对轻松。平行地面你应该知道吧！就这3个动作…还有注意你在训练时你得放松尽量把力量集中在胸上，也就是说用胸肌完全发力，这样才能使训练达到效果…＜c.bloodhoof＞＞＞＿天下皆白，唯我独黑。非攻墨门，兼爱平生。

Answer 3

健康的肌肉在不用力的时候是不会硬的，只有弹性大小的区别
经常锻炼的肌肉在不发力的时候会很有弹性，很结实，但是不会发硬，除非是发生病变了
你只要在练胸肌的时候经常过量训练，胸肌就有可能发生肌肉僵硬，这样在不发力的时候就是硬的了

不过你的要求很奇怪啊

Answer 4

俯卧撑最简单，两手宽于肩撑地，屈臂时动作要慢，做到胸部非常接近地面，保持半秒，然后伸臂，伸臂时速度可稍快于屈臂，20次一组，做4、5组
买一个60公斤的臂力器 3个月下来保证胸肌大大 哈哈 我就是高三的时候玩那东西 每天下晚自习回去抽出30分钟边聊天边锻炼就出来了 不过记得必须坚持哦 效果很明显 还有就是做俯卧撑 这个也有效果哦 不过不如臂力器来得快

Answer 5

小重量，多次数，快速度，重坚持·····