孕期由于荷尔蒙的影响,口味会变化非常大。比如我孕前从来都不怎么吃甜食,孕后疯狂想吃各种甜食,看到蛋糕、蛋挞、冰激凌就挪不开脚。产后前2周以新鲜蔬菜,豆制品,清淡的汤类为主;第三四周开始进补为主,准妈妈也可以吃一些小零食,解解馋,调节一下心情。
水果。在怀孕期间孕妈妈可以适当吃一点水果,既能补充各种维生素和矿物质,还能摄取膳食纤维,缓解便秘。但是水果含糖量比较高,所以每天最好不要超过500克。苹果,草莓冰淇淋是高糖高热量食品,生完孩子消耗了那么多体力,自然是要补充回来。冰淇淋由于是鸡蛋牛奶做的,蛋白质含量也挺高,水分也是容易吸收的,自然可以促进泌乳。
红豆是每个孕妈妈必不可少的王牌食物,产妇生产后会耗费营养元素,导致身体虚弱,免疫功能下降,容易生病,吃红豆就有助于产妇补充营养元素,提高免疫力,增强抵抗力,有助于产妇的产后恢复。现在市场上小食品花样繁新,要选择正规渠道,能提供一定营养素,又美味的食物,如各种水果,坚果类,如开心果、松子、腰果等。这些食物可以提供一定量的蛋白质,碳水化合物。
坐月子可以吃一些低糖的,低脂肪的零食。不要太咸了,不要吃辣的。月子里可以吃一些不是很硬的坚果来补充点营养。可以吃点补血益气的东西紫薯含有大量的纤维素,营养非常丰富,最重要的是它能够帮助我们通便,因此非常适合在坐月子的朋友吃,另外紫薯还有抗癌的功能,我们不仅可以满足对糕点的向往,还能顺便减肥呢!注意生冷的别吃,因为刚生产完,肠胃比较虚弱,身体也比较虚弱,生冷的食物容易刺激肠胃