失眠，笼统地说就是由于各种生活、工作的原因导致的睡眠规律发生改变，睡眠出现障碍，具体表现为入睡困难、早醒、睡眠时间不足等。失眠的发生常常让人感觉烦躁，那针对失眠的发生，究竟有没有存在什么好的解决方法呢?
对于失眠，有许多缓解和调理的方法，例如：
1、建议早睡，一天中，23：00-3：00这个时段是肝胆的最佳排毒时间，人体需要进入熟睡的状态，养成早睡早起的良好睡眠习惯。
2、入睡前忌吃辛辣食物喝浓茶、咖啡等，这会给胃增加一定的负担。并且，这些食物与饮料中含有的某些物质对入眠具有一定的负面影响，所以睡前只需补充身体所需水分或喝些牛奶即可。
3、时刻保持轻松愉悦的心情，学会控制并调整好自己的情绪，可通过心理暗示增强自己的自信。正视失眠这一问题，学会寻求合理、有效的方法战胜失眠。
4、每天抽出一些时间进行体育锻炼，可以让大脑得到一定的放松，有效的缓解工作和生活上的压力。并且，这对于保持身体的动静平衡状态有很大的益处，也有助于促进夜晚睡眠的质量。
那么，服用褪黑素补充剂改善失眠靠谱吗?褪黑素是人体脑垂体分泌的一种激素，这种激素一般在白天分泌十分少，而在晚上分泌活跃。这是因为夜晚是睡眠的时间，而褪黑素的分泌对睡眠质量有很大的直接影响。有部分人失眠的原因是因为褪黑素的分泌出了问题，这类人服用褪黑素补充剂对于改善睡眠有着显著的效果。并且，褪黑素不仅能改善睡眠作用，还可以用来调节时差。
褪黑素是睡眠质量保证的一种重要激素，当褪黑素的分泌水平低时容易出现睡眠障碍等症状。但要注意的是，补充用量要适当。因为适量的褪黑素对于人体有利，但过量的褪黑素则会出现白天瞌睡、头疼、头晕等副作用。
总之，失眠对于生活的质量有很大的影响，不仅影响睡眠质量，还会影响到日常的工作和学习。而失眠的发生原因跟日常生活的不良习惯有很大的联系，所以，想要缓解失眠就可以从养成好习惯入手。