跑400米要注意什么?

Question

我是女的,13岁,初二,第一次参加400米,我想问要注意什么?还有的是一定要一开始就跑那条道,就不能越道吗?就是跑去别人的道.算犯规吗?但是我经常都是这样.怎么办?
一圈300米

Answer 1

跑400不能变道，否则就是犯规。
方法：
目视前方，不要看左边，也不要看右边，不要在意别人是否会超过你，眼睛盯着前面，消除杂念，想象一条直线，追着这条直线冲。每天跑几次直线训练。
其他注意事项：
1.运动或比赛前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
2.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
3.呼吸节奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸气嘴巴呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。

Answer 2

钉子：塑胶跑道，只能用短钉
准备活动：包括慢跑热身，还有一些拉韧带等一系列的准备活动，比如小步跑，高抬腿，弓步跳，加速跑等，韧带要正拉侧拉
200米第一圈就按照自己的速度跑，进入第二圈加速切近内道（要稳定，有节奏）
400是一个不好练的项目，想要速成不太可能，因为是速度和耐力结合（后200要加速，冲刺，注意穿跑鞋的话要前脚掌着地，向前蹬地。）
多做变速跑，直到加速，弯道调整慢跑LZ给分额

Answer 3

起跑速度.再就是不要让自己感到缺氧...400米其实是最难的.是200和800的结合

Answer 4

鉴于你刚开始参加比赛，400米开始不要过快，后来不要过慢，使出全身气力，冲刺，速度要快也要注意放松。
按照田径规则：400米（包括400米）要采用蹲踞式起跑，并且是分道跑，自始至终在本道跑，不能串道，否则犯规。但你校的跑道是多少的？周长小也难说，按学校的规定最好。本回答被网友采纳