1、调整好跑步姿势，正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。
2、呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
3、合理分配体力，在不同时间段用什么样的速度，是否要跟着别人跑，什么时候加速等。就自身而言，前期找准一个目标人物跟着跑，并且保持好自己节奏，到最后100米后加快步伐去，加大臂膀摆动幅度，做最后冲刺阶段。
我是跑1500的
你第一圈，也就是第一个100米冲快点。跟到第一后面
如果你实力强的话能直接跑到第一位。保持第一名的趋势
后边就用中速跑
最后一圈就加快速度，到最后100米时冲刺
就OK拉
跑中间太累的话要调整呼吸
最后冲刺的时候记得加快摆背速度
关键是呼吸和锻炼。
呼吸说的是你的呼吸节奏和你跑步时步伐的节奏是否配合默契，刚开始的时候呼吸节奏推荐吸吸呼呼，到感觉呼吸困难时，可以变成吸吸呼，如果还是感觉呼吸困难，可以变成吸呼。具体来说跑步中，左脚、右脚、左脚、右脚这样对吧。呼吸也和这个节奏搭配起来吸、吸、呼、呼。具体的情况要和自身的情况结合起来。我这里推荐的是大部分的人都可以适用的方法。
还有就是锻炼的问题，如果你缺乏锻炼，到了运动会来临时抱佛脚，，我只能说长跑在短时间的确可以提升一定成绩，但是如果不坚持，等到下次长跑的时候，还是会原形毕露的。所以锻炼要坚持，这是对你的身体负责，也是锻炼艰苦精神的一种办法。
其实只要每天坚持慢跑20-30分钟，就完全可以保证长跑速度，和你的健康。
最后就是一些注意事项：1.一定要做热身活动，尤其是冬天的时候，更加要做的仔细，让身体完全舒展。
2.跑步前半小时需要补充水分，但不能太多，2大口或者说100-150ml就可以了，太多的话跑步的时候可能会肚子疼。
3.跑步时尽量不要和别人说话，那样会打乱自己的呼吸节奏。
第一圈拼命，二三圈找一个比你快的人跟着跑，最后一圈，抱着超过他的念头冲过终点（也许不可能，但一定要有这个念头，冲冲冲），如果过程中跟不下来了， 一定想些美好的东西，比如你崇拜周杰伦，就想他的歌曲，甚至告诉自己，跑赢了你就能见到他了；或者想：人家能跑，咱也能跑，跑不死的，要是死了学校负责（顺便就不用上学了，呵呵）；再或者，想想自己在飞。要知道意念的力量是无穷的，当然，一定要坚信你所想的，别想着想着，认为自己想得太假了，就不跑了。跑的时候，累了就可以看天（晴天最好，蓝的，透亮），很舒缓情绪，或者看你跟着的那个人的脚，跟着节奏，紧随步伐，也很有效；你也可以闭上眼睛跑（当然只好是直道，别跑偏了）。
这是我的经验。有什么问题尽管问。
不知道你 你是什么情况,是从来你不运动 ,学校有比赛了.才匆忙练几天.还是 学校里的运动员 ,
你要知道 800的特点 它需要速度和耐力 就是怎么样用有限的最大速度坚持到终点
我们知道400米跑道 就2圈 ,如果你不是运动员 我建议你量力而行
首先在跑之前 做好活动 最好小跑2圈出点汗
第1圈要用8分力 跑 ,跟跑最好 关键是全身放松跑 呼吸调匀 别急
第2圈要就要全了跑了 跑的时候胯要往前送
说了著么多不知道 对你有用不
第一，心里要放宽！不要恐惧，不要怕累，应该觉得实在享受！ 还要的要跑的目标定的高一些！，第二不要一开始就很快，最好是第一圈最慢，一圈比一圈快！最后保留体力冲刺！
把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。
第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。
进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。
第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。
你按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。祝你取得好的成绩
祝你成功！
虽然考试是800m，但是你在练习的时候最好是练习跑860－900m。你只要每次都能坚持尽力去跑完这个距离，耐力很容易提高上去。
最后冲刺，可以在离终点100－150m处开始。
步子跨不大，解决方法是多做正压腿和弓箭步压腿等柔韧练习。（压腿练习必须在热身运动以后才能进行的。）
一、起跑后要力争抢占有利位置 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑
三、合理调整好跑的节奏 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分拨出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接 *** 咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上颚。
四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
六、顶风时最好跑在第二、三位
七、合理分配体力 一般情况第一圈400米不宜太快，但水平高的考生，前400米就稍快些，水平低就控制些，到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规 九、抢道与跑进路线 不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
十一、冲过终点后尽快离开跑道，防止冲撞，以免受伤,不能马上就去坐下休息，停下后自己在慢慢的活动活动.
十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术 第一，一般情况下，实力相当时，应竭尽全力争取排序靠前。 第二，水平明显有差距，应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可，不必用力过度)。 临场战术制定后，应根据战术要求反复进行训练，使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力，形成较好的控制能力了。
十三、跑1500时，尽量跟在第一或第二的后面，那样不觉的累。
十四、要想出成绩，一定要勤练 不要半途而废。
一、呼吸：
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以溼润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。
三、热身运动：
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。（以上内容在比赛前20分钟做完。）
4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮溼的内衣换掉。
五、饮食：
1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记！
2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
六、赠送：
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累她也累，关键是谁狠！谁坚持住谁就会笑到最后。