应该是初学者，建议先徒手深蹲。
徒手深蹲步骤：
1准备：双脚分开，同肩宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。
2下蹲：深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。
3起身：深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
注意事项：
1.如果想让大腿内侧和臀部得到更多锻炼，那就加宽双脚之间的距离；如想让大腿外侧得到更多锻炼，就缩小你双脚之间的距离。
2.蹲下后膝盖不要超过脚尖，避免膝关节的磨损。（尤其重要！！！）
3.建议每隔两天深蹲80次左右，分为四~五组进行，一组15~20次，组与组之间可稍作休息，但也不宜休息过长时间。
一段时间之后可以增加数量至120个左右，以自己身体能接受为度。如果还想进阶练习可以尝试负重深蹲，但是负重深蹲要注意技巧，最好有专人指导，不然容易受伤（腰和膝盖等）。一般为了翘臀的话徒手深蹲完全足够了，重要的是持之以恒。
最后祝你成功！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考