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杨式太极拳里的蹬脚怎么抬的上去
有什么训练方法 能让我的腿挺立一定高度 求高人指教了
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推荐答案 2012-08-01
朋友:
杨式太极拳中蹬脚、分脚难度较大,不是短时间里能练好的。为了练好这个动作,除了每天多坚持演练几遍太极拳之外,最好每天早上都做一些辅助性的练习,比如:1、前踢腿,可以左右交替进行,踢得越高越好;2、前后劈腿下压,左右交替,压得越低越好,最好能做到胯下触地;3、单脚站立,一腿磕在前方矮墙或横木上,腿绷直,做身体前后晃动的压腿动作,两腿交互练习;4、左右弓步压腿,压腿时,上身保持正直。做这些辅助练习时,要注意从易到难,从简到繁,用力由轻到重,动作振幅由小到大,练习次数从少到多,循序渐进。练习中务必注意安全,谨防肌肉和筋骨扭伤。当练到腰腿有力了,蹬出的腿相对高了,站立的腿稳固了,腰板正直了,右蹬腿(或左右踢腿)的动作就会改善多了。当然,我还有绝招。请找一根长带子系住一只脚做蹬脚或分脚动作。支撑腿尽量伸直,拉住绳子或带子的另一头将分开的叫拉起做控腿练习。可能你站不直或站不稳,但是要尽量站稳。控制分把钟换腿。交替练习。多练几组,早晚练习。这样的好处一是练平衡能力,二是增加支撑腿前腿的肌肉力量。坚持一个月你的蹬分脚动作肯定会判若两人。可要坚持苦练哦。
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其他回答
第1个回答 2008-11-19
左右蹬腿是吧,呵呵,这个动作我做起来现在也吃力。
要做好,1是要压腿,而且压腿方法要正确,2是要多练习这个动作,
对了,有个步伐是独立步,不知道你师傅教没有,这个步伐多练习做左右蹬腿就轻松多了
太极拳就是功夫啊,不下功夫练是不会得到真功夫的。本回答被提问者采纳
第2个回答 2008-11-19
首先要坚持压腿,另外还要经常练习踢腿,增大韧带的弹性,坚持锻炼一段时间,腿就能蹬的高了.
第3个回答 2008-11-20
那你得学会压腿
相似回答
请问大
杨氏太极拳
时,
怎样蹬
腿才能瞪得高啊?各位师兄师姐能指教我吗?非...
答:
2.如果平衡能力较差,和耐力差可以进行控腿训练习。
“下蹲法”:一腿向前伸直,另外一腿屈膝下蹲,左右交替,尽力坚持多做几组
。“绳索法”:做一个两米的支架,配上滑轮,选一根长度四米细绳子,一头系在脚脖子上,一头通过滑轮,自己攥着另外一头,进行多角度、不同高度的蹬、控练习。“鸡蛋灯泡...
太极拳
中分脚,
蹬脚怎样
才能把
脚抬
高些?
答:
多练控腿。韧带要好!
太极拳
左右
蹬脚
动作要领
答:
左蹬脚的实现方法是,
将左腿向左侧抬起,直到脚尖离地约二寸为止,然后向左侧蹬出,直到足底发力时仍然略微绷直
。同时,左臂自然地向下垂落。3.右蹬脚 与左蹬脚类似,右蹬脚也需要注意脚部和身体的配合。将右腿向右侧抬起,直到脚尖离地二寸高,并在足底发力时保持轻度伸直。同时,右臂自然向下垂落。
太极拳中的蹬
腿蹬不高,
怎么
练
答:
太极拳中的蹬腿蹬不高需要多练习压腿部韧带。拉韧带方法如下:
一、热身:先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟
。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、拉韧带:1、竖叉:能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)2、横叉:脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。横叉:...
太极拳里的
左右登脚的功底
怎么
练,怎么练才能使自己的脚能达到理想的高度...
答:
首先要有最基本的腿功(最好能够做到一字马),要明白登
脚
(蹬腿)与踢脚的区别。下面是基本的要点,1.提大腿置水平,2.提腿时脚尖上翘,3.蹬腿,小腿缓慢用力用脚后跟登出,整个过程脚尖上翘,之后接下式即可。
太极拳的
左右
蹬脚怎样
练才能蹬得高
答:
如果只是为了强身健体,就根据自己身体的状况来做这个动作,
蹬
的高低无所谓,通过自身的力度舒展了身体就好.如果为了那些规则动作要领,那就要多练习,提高单腿的承载力度,身体的稳定性,然后配合一些辅助体型的练习,慢慢的就能蹬得高了.
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