心情烦躁怎么办?应该吃什么食物好啊 ?

如题所述

情出现烦躁一般还是因为情绪管理的原因。

情绪的管理,尤其是负面情绪的管理,总有一定的方法可循,但当中也要看具体情形,一般性情绪和突发性情绪的应对方式还不大相同。

先说一般性的情绪管理的七步方法:

    觉察身体感觉。

    首先,你需要通过觉察自己的身体感觉,尤其是你身体躯干区域的感觉和温度,快速地觉察到你日常生活中的情绪体验,这是所有情绪管理中最基本、最重要的步骤。

    2. 接纳和耐受情绪。

    当你觉察到你的情绪的时候,你需要能够接纳和耐受自己的情绪。尤其对于那些情绪比较强烈,或者日常不太注意到自己情绪的人,这会是一个相当有挑战性的步骤。可以通过练习把注意力放在自己的身体感觉上,以及告诉自己此刻的感觉是 OK 的,以此来培养对困难情绪的接纳。

    3. 分析并管理情绪。

    当你注意并且能够耐受自己的情绪之后,就有机会对它进行研究分析,并着手进行管理。

    我们的情绪经常是由我们对自身和事件的想法和看法造成的,而非单纯由外部事件而来。因此我们要学会分清客观事件、情绪和想法之间的差异。你可以通过在日常记录这些内容,培养自己对情绪事件中这些部分的了解和分辨能力。

    4. 发现思维的误区。

    当你能够明确看到客观事件是什么,以及你自己对事件的想法和解释的时候,你就可以进行到下一个阶段,注意这些你习惯的思维和想法中可能存在的,造成情绪问题的思维误区。

    这些误区包括:非黑即白、情绪推理、预言术、读心术、应该与不应该、过度泛化、认知过滤、否定积极、个人化和灾难化等等。

    5. 识别需要干预的场景。  

    接下来我们就可以识别出生活中具体需要干预的情绪场景,根据第三步中记录的内容和第四步中分析出的思维误区,进行整体的分析。

    6. 矫正思维误区。 

    有三种矫正思维误区的方式,可以改变我们的情绪反应。这三种方式分别是:

    抓事实、找证据,即看看我们的想法是否符合事实情况;

    考虑反向认知,即看看事情反过来想是否也合理;

    考虑替代归因,也就是学习发现事件中其他的可能影响因素。

    7. 设定具体行动计划。  

    很多时候,当我们能看清事实真相,矫正自己的思维误区,情绪就会自动得到消解。但如果这种情况没有发生,或者情况更加复杂,你还可以为自己设定具体的情绪矫正行动计划,并按照计划实施,改变自己在特定场景中的负面情绪反应,使自己变得更积极健康。

    那么,如果遇到强烈的情绪应该如何使自己稳定下来?如果遇到并非来自自己的,他人情绪的入侵,我们又该如何自我保护?

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2021-11-13
情绪烦躁吃什么好:

1、世界上生活在海边的深海鱼们都比较开心,这不仅是因为大海能使人精神振奋,也因为他们把鱼当成了主要的食物。来自哈佛的研究表明,鱼油中的omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药物如碳酸锂相似,能使我们的身体分泌更多能带来愉快情绪的清素。

2、香蕉别羡慕为什么香蕉永远傻气和可爱,它嫩黄色的香蕉不仅味道鲜美,还含有一种叫做生物碱的物质。香蕉是色氨酸和维生素b6的超级来源,它能使我们的大脑产生血清素,这两种物质能提神醒脑。

3、葡萄柚口感好,水份足,葡萄柚有一种淡淡的苦味,特别的香气,吃起来或闻起来都很新鲜,能提神。而且葡萄柚中含有大量维生素c,不仅能增强身体的抵抗力,还能为我们的身体提供多巴胺、肾上腺素等多种愉悦因子的重要成分。
第2个回答  2021-11-13

对于心烦时的症状,考虑到可能是由于内分泌失调以及气血不足引起的,因此,建议您服用安神汤,深海鱼香蕉,葡萄肉,苹果等食物等,以及含有温和性,易消化的食物来进行调理。同时,在饮食调理之下,还要放松心情,不要过度紧张,保持良好的生活规律,有利于身心健康。

第3个回答  2021-11-13
心情烦躁,最好吃一些凉性的食物,因为心情烦躁,应该就是身体的热气太重了,所以脾气容易暴躁,吃一些苦瓜丝,瓜丝瓜绿豆海带,等等吃一些蔬菜水果会比较好一些
第4个回答  2021-11-13
心情烦躁的时候最好呢,和家人好好的沟通,经常到外面去玩一玩,看看美丽的世界,可能心情会好一些,吃食物的话,当然是吃自己喜欢的食物更好的啦,这样你的心情会更好一些,当然要注意荤素搭配啊,不要吃含油量太多的。
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