莪是一名年龄18岁的男生，莪所请教的概括一句话就是，莪想在家里合理的减肥、 莪的情况是这样的，今年高三，因为书也读不进了，现在挂科在家里玩着，什么事也没有做。每天过的也怪无聊的，对自己任何方面都很知足吧。莪喜欢打篮球，喜欢上网，唱歌听歌，但唯一就是有一点，莪对自己的体重有些不满意，莪今天称了下体重是，76公斤。身高了是175CM。应该可以说是不算太胖。但是莪也想走在人群里和一般大众群体没有什么区别，莪也想穿修长点的裤子，可能或许是这个原因莪对自己的要求有些高吧，所以莪希望能把体重减下去。对于莪自己来说莪自己心目中莪自己的理想体重是65公斤。所以莪就是想请专家能给莪一个合理而具体的瘦身计划，时间和信心莪的绝对的充分，相信如果有一个真正符合莪的一个瘦身计划，莪能减肥成功的。专家，专家吖。（在此也希望那些闹眼子的，几个字几句话来敷衍差事的，就请不要浪费时间了。真心的找到莪的梦！）
首先可以制订一份合理的减肥计划：
1、科学合理控制饮食，但不是节食。
2、计划是长期的，速度不宜过快，不可急于求成。
3、膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量；既要满足人体对营养素的需要，又要使热量的摄入低于机体的能量消耗，让身体中的一部分脂肪氧化以供机体能量消耗所需。
4、改变膳食的结构和食量。尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜，养成饮用白水和茶水的习惯。
5、进食应有规律，不暴饮暴食，也不要漏餐。减重饮食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、碳水化合物。
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