引体向上训练方法

Question

我现在引体向上只能做1、2个。从今天算起来我们5月5号就好中考引体向上，差不多还有20天左右的时间。我们的满足标准时是做10个，我从今天开始算起我要怎么样加强锻炼，到中考那天做到10个引体向上
再问一下，做引体向上的技巧有哪些？我要速成的，你别给我叨叨那么长，说些废话。

Answer 1

一、双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。
向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。
然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。重复练习。二、注意：动作技术要规范，意念要集中。
上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。
这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。

Answer 2

Answer 3

一。每天练，开始做不起来，垫着上去，成引体向上的完成姿势，去掉垫 着物体，（或是降低高度，直腿上去，然后屈小脚使全身离地）坚持直到没力了慢慢放下来。正握和反握的都要做。
二、这个能坚持一段时间了再做：跳着上去做一个，然后放下来，再使劲弹一下腿，收腹，借力，做第二个……
三、上面的都能完成了，就可以做不借力的，一下一下做，上不去了也要坚持向上的曲臂姿势几秒，休息一两分钟，再做。本回答被提问者采纳

Answer 4

要练引体向上就要练背阔肌。练背阔肌最好的方法是站直，弯腰九十度，一手撑着固定物，另一手提重物。吸气同时靠背阔肌提起重物，不要用手腕的力量，提时手臂要贴紧身体。动作要慢，呼气放下。十二个一组，每天做五组，坚持一个月做20个都没问题。我就是这样的，我做最标准的，不靠腰力，正握可以一口气做27个，就是这样练的。

Answer 5

先把手劲练足了，然后每天坚持做，刚开始不要在乎数目，每天坚持就行了，然后看自己的程度慢慢的加，你胖的话就要比别人更辛苦了……加油吧