第2个回答 推荐于2017-10-08
一。每天练,开始做不起来,垫着上去,成引体向上的完成姿势,去掉垫 着物体,(或是降低高度,直腿上去,然后屈小脚使全身离地)坚持直到没力了慢慢放下来。正握和反握的都要做。
二、这个能坚持一段时间了再做:跳着上去做一个,然后放下来,再使劲弹一下腿,收腹,借力,做第二个……
三、上面的都能完成了,就可以做不借力的,一下一下做,上不去了也要坚持向上的曲臂姿势几秒,休息一两分钟,再做。本回答被提问者采纳
第3个回答 2020-07-06
要练引体向上就要练背阔肌。练背阔肌最好的方法是站直,弯腰九十度,一手撑着固定物,另一手提重物。吸气同时靠背阔肌提起重物,不要用手腕的力量,提时手臂要贴紧身体。动作要慢,呼气放下。十二个一组,每天做五组,坚持一个月做20个都没问题。我就是这样的,我做最标准的,不靠腰力,正握可以一口气做27个,就是这样练的。
第4个回答 2019-07-08
先把手劲练足了,然后每天坚持做,刚开始不要在乎数目,每天坚持就行了,然后看自己的程度慢慢的加,你胖的话就要比别人更辛苦了……加油吧