如何练习引体向上

Question

本人还有一个月参加体能测试 目前引体向上一个也拉不起来 这一个月或者两个月有机会从0个拉到十个吗？ 要求正手标准引体向上不能摆动身体 有什么办法能让我在一个月之内从0练到10？？

Answer 1

很难 尤其是只有文字的情况下
大概说说思路吧 先从离心引体向和横杠划船开始 先尽可能的多做离心引体 大概10分钟的训练 尽可能少休息
再到反向划船 先练单手的 难度递增组 先从高位开始划 第二组就低一点 第三组再低一点 5组左右基本够了 两边手都要做 组间休息1分钟左右
最后横杠的跪姿引体 脚着地 能用脚来帮助完成引体 3组就行 组间休息两分钟
不用在乎次数 先把动作质量提高 每组都做到力竭 当然第一天训练一定会酸痛 注意拉伸 练完拉伸10分钟 睡前拉伸10分钟 这是最简单的提高恢复速度的方法 虽然效率不高 当不酸痛了之后 隔一天训练一次 酸痛就停

Answer 2

肩胛骨下沉后发力拉起身体，背肌得感觉才会多，而不是手臂。

Answer 3

引体向上，到底多上，才算“上”？

Answer 4

引体向上