我5个月减了27KG，体重从107KG减一直到了80KG。
但是通过身高推算的完美体重，我还没有达标，最完美的体重应该是75KG，现在肚子还没有腹肌，所以我准备再接再厉继续减肥。通过我的的经验分享给正在减肥的小伙伴们带来一点动力，你不努力拼一次，永远不知道自己的潜力有多大，为了成为更高的自己，大家一起加油。
我个人的情况是，家里父母都比较胖，现在我也不清楚自己的是遗传性肥胖还是综合性的肥胖体质。我是从小长得就比较壮，然后上大学以后每天就是吃饭打游戏，基本没有运动。每天坐在电脑前能一直玩一天。
因为我个人非常喜欢游戏，今年年初找了一家游戏公司实习，做IT行业技术工作。因为工作需要，每天在电脑前面坐着写代码，晚上经常加班，困了就喝点咖啡继续工作，因为实习阶段，主要想学点本领。所以工作的比较努力。经常自己给自己布置任务，加班到很晚。没有在意自己的体重。后来公司停电，电梯停了。
我爬楼梯到四楼就走不动了。才下定决心要减肥，买了体重秤，回家一看，已经112.6KG。
意识到问题严重性的我，再网上看了好多资料，认识了颜臻轻，在老师的帮助下，想通过饮食和运动的方法减肥。开始也是抱着怀疑的态度，因为现在毕竟鱼龙混杂，不知道能不能信任。后来看了资质才知道颜臻轻团队是国企单位。我也顺利进入了减脂营。那一期我和70多个人一起减肥，大家互相鼓励。让我多少次想放弃的时候，又坚持了下来。
今天把我的饮食方式介绍给大家。没有藏着掖着，希望跟我一样被肥胖困扰的朋友可以瘦身成功。我能成功你也能行。
饮食方式
早餐：一包颜臻轻+一袋脱脂牛奶
上午加餐：酱牛肉+杂粮饭或者2个鸡蛋白（老师会根据我每天的数据给我指导吃什么）
午餐：一包颜臻轻
下午加餐：火龙果拌酸奶（老师告诉能吃的东西太多了就不一一例举了）
晚餐：一包颜臻轻
运动方式
因为我的体重对比标准体重已经超重太多了，颜老师考虑我的膝盖可能会承受不了。所以初期，我没有选择有氧慢跑。而是从快走开始的。
每天晚上半个小时的快走。
开始只能走3000步身体接近虚脱，有时候离家比较远只能打车回家。
一想到瘦下来，我的人生轨迹可能会为之改写。咬牙坚持下来了最开始难熬的时间。
逐渐变成4000步，5000步。
适应了以后，开始有氧慢跑。
一个月以后差不多瘦了12KG
可能还是因为超重太多，膝盖有时候会疼。在颜老师的建议下，开始做器械运动，做一些肌肉的拉伸。和塑性运动。唯一不变的是我的饮食习惯。不知不觉5个月过去了。每天下班到健身房运动40分钟冲个澡换身衣服前后1个小时搞定。每天都是肉眼可见的减肥速度。饮食和运动现在已经成了习惯。
今天最新体重是80KG,不算前面我自己尝试的方式，从正式参加减脂营开始正式减肥5个月时间减掉了27KG。
现在整个人都非常自信了，身边周围的朋友都非常震惊，每天出门前也装扮一下自己。感觉人现在变得非常积极向上。基本达到了我减肥前的幻想。在实习公司认识了一个同校的校友，她是公司的会计现在同时也是我的女朋友。哈哈，我的下一个目标向标准体重75KG努力。也希望正在减肥路上的朋友都能成功。
想要减肥不反弹，那么就需要保持你在减肥期间的饮食习惯和运动习惯。
我们能减肥成功，是因为在某一端时间里我们每日热量摄入小于每日热量消耗。如果减肥成功后，恢复到以前正常诚饮食习惯，又停止运动，那么每日热量摄入很有可能大于每日消耗热量，多余的热量会转换成脂肪储存起来。过一段时间就又胖回去了。
这就是通过节食减肥，容易反弹的原因。我们是靠毅力控制吃得尽量的少，当减肥成功之后，放松自己，可能比以前吃的更多。
并且靠节食减肥更多的，更多减掉的是肌肉后水分，导致身体代谢降低，一旦不在克制反弹更容易。
想要减肥不反弹，建立长期均衡饮食和运动习惯才是正确的方式。
如何减肥不反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障
1 细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2 吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3 定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4 早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5 食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7 自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9 控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
如何减肥不反弹
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
1 避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？
对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2 女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
反弹的危害
反弹的危害有三种：
1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。
2、增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。
3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。本回答被提问者采纳
方法/步骤
1/3 分步阅读
每周1-2天做适量运动
说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。
做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。
2/3
每天一杯细体茶，轻松方便
细体茶从热量消耗、体外排出、长久保持三大维度出发，减少脂肪在体内的堆积。还能降低对油腻食物的依赖度，并在肠壁建立脂肪隔离膜，从而保持长久的苗条。同时能够有效促进体内水循环、血液循环及新陈代谢等功能，使人肌肤红润，精神焕发。实现既减肥又美颜的双重功效！
3/3
保持充足的睡眠，生活有规律
饮食紊乱、睡眠不足经常熬夜……这些都是现代都市女性普遍的生活方式，不规律的生活习惯，不但不利于减肥，还会引起便秘，加剧肥胖问题。
饮食与运动相结合，一直都是减肥的两大要素，但比起这个，几点起床、几点睡觉、几点吃饭等等，每天生活都必须要做的事情是更重要的，减肥也要基于生活，始于生活，是脱离不了生活的！
人体有两种胰岛素，一种是将糖类合成脂肪的正胰岛素，一种是将脂肪分解的反胰岛素。
以米面等淀粉食物为主食的人，体内正胰岛素含量高，但是反胰岛素量很少。所以即便是增加运动量，也无法很快速的减肥，而是感到更饿，更想尽可能多的摄入淀粉食物。
以肉食为主食的人，为了适应食物种类，所以正胰岛素分泌量很少，但是反胰岛素分泌多很多。所以以肉食为主的人，在运动中可以更加快速的消耗脂肪。
验证我说的事情的方法很简单，你可以只肉，不吃米面，连续一天时间，你是否有感觉还是很饿，是否感觉有些头晕（血糖低的原因）。
为什么以淀粉为主食的人，明明吃了很多肉 仍然感觉到饿呢，就是因为体内的反胰岛素少，无法正常的将脂肪分解成足够身体需要的葡萄糖，才让你血糖降低。
所以改变饮食，从淀粉食物，变成肉食为主的，蔬菜为辅的饮食习惯，就能减肥！
祝你好运，我正在减肥中一个星期了，减了4斤了！