方法：
1、找香烟的替代品
在最初的戒烟困难期内，你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸（不需医生处方即可买到）都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话，那你就交支铅笔或钢笔。此外，可做本书所推荐的一种松弛运动，以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。
2、你要享受不吸烟的乐趣
别忘记，你不吸烟，每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来，去买一样你本来无力购买的东西，作为对自己的奖励。
3、多吃东西
在戒烟前期的数周，尝试多增加户外活动，多下下棋散散步，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。记住，戒烟的前四周是最困难的。大约过了八周之后，你对香烟的强烈渴求感会消失，此时，如果必要的话，你可以开始减少零食了。
缓解烟瘾的办法：
1.少吸几支烟；
2.每支烟少抽几口，只抽一半就丢掉；
3.不抽的时候，不要将烟叼在嘴上；
4.尽可能别将烟雾吞入肺里，在改抽雪茄及烟斗时要特别注意。如果你真的改抽雪茄或烟斗，千万不可以将烟雾吸入肺部；
5.运动可以起到“散心”或“分心”的作用，运动还有助于改善心情，因而以烟解愁的欲望会大大降低。强烈建议吸烟者通过慢跑等运动实现少抽烟或戒烟的目标。