为什么那些身材超好的女孩，都没马甲线？

Question

如题所述

Answer 1

关于生活，关于兴趣。喝喝茶，练练瑜伽，做感兴趣的事，做爱做的事情，过想过的生活。大家好，我是外在美，内在更美的麦根。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟~

麦根语录：希望你能真正的将瑜伽作为一种生活常态。

很多人都会觉得很奇怪，为什么我身材很好却没有酷酷的马甲线？或者是到底需要多久我才能掌握某一个高难度体式，其实麦根想告诉大家的是，你只要平心静气地在安全范围内练习就好了，就像种下种子，需要认真浇水施肥，呵护它成长，到底什么时候开花结果，顺其自然吧，千万别做揠苗助长之事。

这个斜板和锁腿结合的体式，做起来并没有太多的难度，只要能够注意调节好自己的胡呼吸就好了，它能够强化腹部脏器官，排毒，收紧腿部赘肉，帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪，同时蜷缩的动作也能够按摩腹部脏器，帮助缓解便秘，消除腹胀气。

眼镜蛇体式听起来有没有让你觉得身上汗毛乍起呢？虽然它有一个比较“毒”的名字，但只要做出来，却能给我们的身体增加无限活力，它可以很好的伸展腰背部，随着后弯的加深幅度，帮助恢复脊柱的柔韧性，滋养脊神经，增强腹部的弹性，缓解便秘，对月经不调有辅助疗效，强健生殖系统。下面就是麦根的瑜伽小课堂时间，来一起做一个眼镜蛇体式吧！

眼镜蛇体式详解：

1、俯卧，双脚分开一脚宽的距离，掌心向下，五指张开，两中指相互平行，屈肘放在胸部（肩部）两侧，指尖向前，额头点地，肘部夹紧身体。

2、吸气，背肌用力，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，双手支撑慢慢抬起上半身，眼看前上方，胸腔打开，保持3?6个自然呼吸。下身保持姿势不动，双脚背用力压向地面。

3、呼气，屈肘，上身缓慢落回地面，回到起始姿势。臀部撤落于脚跟上，双手握拳支撑额头，大拜式放松。

其实说到马甲线，那少不了的应该就是这个斜板体式的练习了，这是一个能够快速建立核心力量的瑜伽体式，只要能够长期坚持练习，麦根相信，酷炫的马甲线一定会出现在你精致的小腹上的。

如果说头倒立是“体式之王”，那肩倒立就算得上是“王后”了，它也是瑜伽所有体式中对我们最为有益的几个体式动作之一。头倒立式能发展我们坚定的意志、敏锐的头脑和清晰的思维，而肩倒立滋养起的是我们细密的耐心和稳定的情绪，完成起来更比头倒容易、温和的多，因此它早已被公认为“体式之母”。

牛面式是一个令人能量提升的体式，牛面式对身体的所有大小关节都有疗效，同时与各部关节相关联的所有肌肉、神经也会自然而然的随之强健、活化、并恢复正常。牛面式不仅能伸展手臂和肩膀，还有利于释放肩膀周围的压力，提升肩部韧带的弹性。

做这个鹤蝉体式的时候有的人会感到手腕疼，这主要是因为我们把所有的身体重量都放在了手臂和手腕上，而没有让肩胛骨肌肉更好的发力，你需要做的是调整身体，这部分肌肉参与支撑。

不知道这样的战士体式是不是大家喜欢的呢？麦根觉得在所有的瑜伽体式中，战士系列的体式是最容易能够给自己注入满满的能量的体式了，大跨步、绷直腿，扎实的底盘让自己所向披靡，战胜一切小小的不愉快。

有什么需要的可以跟麦根留言昂~麦根是会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢哒~

希望你在下面给麦根点个赞嗷！