老人补钙吃什么好？

Question

如题所述

Answer 1

老年bai人补钙可吃以下食物：
1.黑豆
黑豆du的zhi钙含量丰富，dao每100克黑豆的钙含量约为224毫克。
2.海带zhuan和虾皮shu
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
3.乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。
4.牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
5.豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。
老年人如何正确补钙，补钙需补骨胶原蛋白
因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，骨质增生就是后期的症状。

Answer 2

老人补钙可以吃黑豆，黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克；还有海带和虾皮，海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化；还有蔬菜，蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右；最后牛奶，半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

Answer 3

“老年人补钙主要就是饮食上注意多吃一些含钙的食物，比较常见的可以应用一些排骨汤，或者是应用一些大骨头汤。还可以多吃一些海货比方说螃蟹、虾皮等等，同时也可以适当的多喝一些牛奶，或者是酸奶都有一定的补钙效果。平时也可以适当的应用一些钙片等进行调理治疗，可以选择应用一些碳酸钙d3片或者是应用一些葡萄糖酸钙口服液，也可以选择应用一些骨化三醇等进行调理。”

Answer 4

老年人补钙有两种方式：一个是食物补充 比如多喝高钙牛奶，其他一些含钙较高的食物，比如豆类、豆制品、虾皮、杏仁等。蔬菜包括西兰花、萝卜等第二是药物补充，建议同时服用含钙和维生素D的药物。另外平时多晒太阳，有助于钙吸收。

Answer 5

老年人补钙要了解是否真正缺钙，可以到医院做化验，查血钙浓度，做骨密度测定，检查有没有骨质疏松，是否需要补钙。用钙剂也有相关副作用，因此临床上首先要看有没有补钙的必要性。如果有缺钙情况，补钙首先要从生活方面进行干预。如多吃含钙较高的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、软骨、大骨汤、鱼鳞，鱼鳞可以做成鱼冻。另外，要适当运动，增加血液循环，要多晒太阳，生活规律，保持情绪稳定。