如果改变不了生活方式,就只能让身体尽量去适应它。
首先既然是夜班,那么白天一定要保证充分的睡眠,没休息好不建议健身,疲劳健身达不到预想效果且容易受伤,因为精力不足身心进入不了训练状态,就更别提减脂或者长肌肉了。
饮食要规律,不管上不上夜班,什么时候上班,都最好在饭前2h左右开始锻炼。初练者最好将训练时间控制在1h以内,也就是到饭前1h停止锻炼,并在锻炼后的那顿饭中及时摄取充足的蛋白质和一定的碳水化合物。这样能使得体力迅速回复,并最快的修复因锻炼疲劳撕裂的肌纤维。
尽量将训练时间安排在睡前4h之前,否则神经兴奋,不利于休息。如果附近有24h健身房,并且财力等方面允许,还是比较推荐健身房。若是没有器械或器械不全,也可以进行徒手训练。