减肚子，量腰围为什么比称体重更重要？

Question

如题所述

Answer 1

健身是要看自己体型的变化，而不应该关注于体重的多少。腰围减小肌肉增多说明你已经达到了效果。同体积的肌肉和脂肪，肌肉是要比脂肪重量大的。这也就说明了许多运动员体型很健壮同时体重也很大。所以运动一定要多照镜子看体型，而不要抓着体重不放手。因为同等重量的脂肪和肌肉体积是不一样的，运动过后脂肪减少肌肉含量增加了，所以体重变化不大而腰围减少了。不是用体重来评判身材的，一样体重肌肉含量不同的两个人也可能看起来一个胖一个瘦。

Answer 2

减肥从来都不是广告里说的那样想减哪里就减哪里，所以减肚子最快的方法到底还是减肥，减脂肪。我想从医学的角度谈谈对这个问题的看法。排除掉病理状态下或者长期激素治疗后导致的肥胖，正常情况下，大部分人都是腹型肥胖。通俗一点儿来讲，我们的身体各个部位对于脂肪的亲和力是不一样的。而腹部由于脂肪含量高，脂肪在腹部堆积也更容易。换句话说，就是你摄入了100克脂肪，经过代谢，可能就得有50克最后增加到了腹部原有脂肪里。所以减肚子最快的方法第一条，就是控制脂肪的摄入。当然，由于三大营养物质可以在体内代谢过程中相互转化，特别是过多摄入的糖，所以，控制糖的摄入也是必要的。笼统的说，想要快速减肚子，第一条，就是要管住自己的嘴。减肚子，其实就是减全身。人在日常运动的过程中，四肢一般都是耗能最多的。跑步，做力量，游泳，好像都是四肢的运动，而没有减肚子呢？其实这是片面的理解人体代谢。我们知道，在人体内供能的营养物质中，脂肪的消耗是排在最后的。人体的供能不是哪儿运动哪儿耗能，哪儿不运动哪儿就不供能，而是整体来运作的。这个时候，当你的运动能耗达到一定程度，肚子上的脂肪就开始动员起来，为供能做准备了。所以，减全身，也就是减肚子。

Answer 3

在美国，只有5%的人通过腰围记录自己的健康情况。大多数中国医生不了解腹部脂肪对心血管问题的风险；超过80%的心血管患者没有在医院测量过腰围，腰围的标准是：男性腰围大于90、女性大于80就是高风险人群。要注意腰围的持续记录，为什么减肚子非常重要？因为研究发现，肚子上的肉大多属于“内脏脂肪”。我们身体内脂肪有两种分布形式：85%在全身皮肤下，有15%集中在腹腔。内脏脂肪比皮下脂肪更危险，我们测腰围，主要是想测量内脏脂肪。

Answer 4

腹部是一个容易堆积脂肪的部位，所以会有一些朋友本身不胖但肚子肉肉比较多，这或许是与遗传因素有关，或许是与久坐的习惯有关系，等等。所以很多朋友都会关注怎么减肚子这件事。减肚子同减全身一样，就是合理饮食+运动+规律作息。因为没有局部减肥。如果说真要说出点不一样的地方的话，那么就把你的运动当中加入腹部训练但不仅限于腹部训练。因为单纯的腹部训练虽然会起到锻炼腹部肌肉的作用，但是对于燃烧脂肪的作用并不好。运动方法应该是腹部训练+有氧运动。总体来说，如果是体脂率够低，单纯的有规律的腹部训练就可以起到紧致腹部并且锻炼腹肌马甲线的目的，如果体脂率过高就要通过有氧运动来减脂并在些基础上配合腹部训练来锻炼腹部肌肉来达到坚实腹部的目的。但如果说这种方法会比较占用时间，也可以选择腹部有氧来做，这样会比较节省时间。

Answer 5

分享一下我减肚子的经验。我作为一个生完宝宝的宝妈肚子是比较松弛的。但还好我是比较瘦的体质，所以不是很难减。我现在每天要做的就是瑜伽和运动，加起来差不多一个小时左右。可以在网上找一些免费的瑜伽课程，初级的都是免费的。可以开始跟着练，然后增加身体的柔韧度和柔软度。然后做一些着重于减肚子的动作。比如说平板支撑。蹲起。开合跳。扭胯之类的。然后每天早晨起来的时候，空腹喝一杯温开水。这样的话有助于肠道的蠕动，可以促进排泄。我之前是因为怀孕一直在便秘，然后生完孩子以后也没有什么好转。但是自从我开始运动，加上早晨，开始喝水，然后感觉便秘的情况缓解了好多，基本上每天都可以。其实节食减肥是一个最不好的减肥方法了。我也从来没有说控制自己的食量去减肥，因为我觉得，生活在这个社会上已经很难了，如果在，吃不到自己想吃的东西，那简直是太痛苦了，所以说我从来不节食减肥。最好的减肥方式就是运动了，所以说，多运动，多吃饭，这件事情是一个需要坚持的过程，不是说一天两天就可以的。