怎样在最短的时间内减肥？

Question

如题所述

Answer 1

提供一套健身减肥的方法。
健身之前不能吃的太饱，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼，而且饮食很重要，肌肉也时需要营养才能成长的，所以要合理饮食！下面给你一些建议，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，尽量减少摄入动物油和啤酒，我教练炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，鸡胸肉！最重要还有蔬菜和水果，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙，所以要即使补充，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂。

1热身运动 大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

2力量运动星期：目标肌肉：动作：组数：个数： 组x个

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭
星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个
星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个
星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个
星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟.
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Answer 2

本人亲身体验：早晨只吃一个鸡蛋或者一个低脂低糖牛奶，中午吃水果，晚上吃水果（太饿就喝一个牛奶，胃不好就把牛奶加热），一个星期我瘦了8斤。追问

我还在哺乳期，这样吃的话可以么？

之后没反弹吧？

追答

哦，你在带宝宝啊，那不要这样了。我家宝宝一岁半了，我坐月子的时候瘦了，当时是自己不想吃肉，每天三顿都是汤、素菜、米饭。因为喂母乳我每天要喝三大碗汤，但是我是把汤上面的油去掉了的。（鲫鱼汤、鸡汤、乌鱼汤、猪蹄汤）
你不用太着急减肥，先要耐心当好妈妈哦，等你月子做好了，宝宝半岁时基本就开始恢复了，一岁就完全恢复了，不用刻意减肥哦！

Answer 3

喝黑苦荞茶晚上不吃饭，但是低血压的人不能喝

Answer 4

健康减肥短时间是不行的

Answer 5

吃减肥药或者节食呗追问

不想吃减肥药～节食又难控制

追答

那就运动～

Answer 6

减肥药