仰卧起坐和俯卧撑怎么搭配比较合适?
我不经常运动,现在最多能连续做50个仰卧起坐,180的个子,体重160左右,身体比较虚,想在高考前合理加强身体强度,有个好精神。
求专业人士给个科学点的方案
45个是屈膝式还是不屈膝的。我现在体能不太好,45个之后估计就没法再做了
追答屈膝式的，会稍微容易点的，最好可以找人坐您脚上或者拿东西压一下您的脚，这样做起来会轻松一点的，具体数量您可以根据自己的体能做下调整，前期可以稍微少一点，到后面慢慢加。锻炼的顺序和安排仍然可以按照我上面说的。
追问具体怎么分组,看网友说的有的是一天三组仰卧起坐(15~20/一组),2组俯卧撑(10/一组)。穿插做
这样可以吗。
另外做之前要什么准备运动
追答嗯，这样可以。准备活动就是甩甩手，踢踢脚，主要是放松手臂肌肉，防止受伤。
追问好吧
追答加油噢！
追问thank you !
那样我的腰都没法弯了,试过一次
追答那就减少做的数量，第一次是这样的，后来就习惯了，就好了。