很困但是睡不着怎么办？

Question

如题所述

Answer 1

很多人都有这样的情况，在加班、学习或娱乐到很晚之后，明明感觉到自己非常的困，但是在床上怎么也睡不着，那么很困但是睡不着怎么办？很困却睡不着什么原因？引起这一症状的原因与大脑的兴奋程度有关，可以通过一些方法缓解恢复，下面就来详细了解吧。
1、热水泡脚
睡前半小时泡15分钟的热水脚，可以促进血液循环，温暖足部，舒缓全身神经，放松情绪，从而安静入眠。
2、适度运动
到睡觉时间了身心困倦但仍睡不着心里容易产生焦虑感，不妨找个安静的地方散散步，或者练一练比较舒缓的瑜伽或太极拳，提高人体植物神经调节能力，运动半小时后更容易入眠。此外，为了预防这种情况的出现，应该每天在白天进行有规律地运动。
3、喝杯热牛奶
如果很困但睡不着不妨给自己来一杯热牛奶吧，牛奶营养丰富，可以促进身体释放睡眠因子，镇定安神，尽快入睡并提高睡眠质量。
4、饮用小麦胚芽水
睡觉之前每天喝三十克时时养小麦胚芽，用温开水冲服，也可以放到酸奶里面，不超过三天就能够明显改善失眠现象。
5、饮用莲子心茶
莲子心2克，生甘草3克。将上2味放入杯中，用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。
6、规律作息
人体生物钟的维持需要规律的作息，养成定时睡觉和定时起床的习惯可以有效预防困倦而睡不着的情况出现。
7、失眠的原因
1、因身体疾病造成的失眠
失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。其中尤其是肾病，中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见各脏腑之间有着密不可分的关系!
2、因生理造成的失眠
环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
3、心理、精神因素导致的失眠
心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。
4、服用药物和其他物质引起的失眠
服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现失眠症状。
5、对失眠的恐惧引起的失眠
有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。