百米从14秒提到12秒？？？、半年

Question

半年 天天在家 原地高抬腿 蛙跳 多少组 多少个啊 ？？？？？？？？

Answer 1

1。每天在百米跑道上，让人帮你卡表，认真的跑上6—10组。 2。 蛙跳100米跑道每天4趟，3。原地高抬腿10组，每组不低于1分钟，4。原地助跑10组，每组不低于1分钟，5。原地摆臂10组。每组不低于1分钟，6。扛上50公斤沙袋做上10个蹲起然后快速冲百米，每天不少于6组。平时还要加强腰腹力量训练。严格要求，严格训练，半年后可以提高2秒。

Answer 2

其他的方法楼上已经说了 提一个小诀窍 ：跑楼梯 这个可以在其他以上方法做完后自己觉得还有能力的话就做 这是提高腿部力量最快最好的方法 也是最耗体力的方法 天天跑 自己家有电梯不坐 跑楼梯，如我家住9楼 可我这一栋单元有14楼 每天我都以最快速度从1楼冲上14楼 然后走下来（切记不要坐电梯） 一天一组就够了 接下来就是在楼梯上做高抬腿跑，一定要慢 一天高抬腿跑只需增加一楼就可以了 这其实是很累的，体力会急剧下降 不过真的很有效果 贵在坚持 我们要比赛前期急训时就这样的本回答被提问者采纳