普拉提和瑜伽哪个更适合上班族健身？

Question

女，上班族，对电脑，朝九晚六常坐，想健身；
瑜伽做过几天，个人感觉像慢动作的舞蹈or体育锻炼前期的准备；想尝试普拉提，但看到网友说会练出来肌肉……尤其是腹肌（⊙﹏⊙b汗），不想要肌肉啊，好恐怖！
怎么选择呢？……大半夜的选择恐惧症来了……

Answer 1

首先应该明确一个概念，就是肌肉是可以帮你塑造完美曲线的，并不是想健美运动员那样。如果一个人体内肌肉质量低到一定程度那么就会出现基础代谢率降低，内脏压力增加，免疫力下降，就会变得弱不禁风，走几步路就会气喘吁吁，比如林黛玉就是一个比较典型的例子。呵呵。很多女孩都不想要肌肉，主要还是怕让身体变壮，其实只要通过合理的训练和一个正确的伸展那么你能得到的不是一个肌肉女，而是一个体型婀娜的美女。给你一个图你就明白了。

所以，不用担心肌肉让你变的难看。其实不管是瑜伽和普拉提都是会改变你体内的肌肉质量的。只不过瑜伽可能侧重的点不在此。瑜伽的好处是可以缓解压力、改善睡眠质量、提高肌肉的韧性和稳定性等。普拉提主要是通过自身重量来完成的一种抗阻力训练。普拉提的作用是体姿矫正、病理恢复、康复训练、塑造体形等。其实对上班族来说瑜伽和普拉提都是不错的选择。当然如果能再加上一些有氧训练那就更好了。提高心肺功能是改变一个人体质的基础。综合来说，瑜伽侧重内循环和肌肉的耐力，多数动作是通过肌肉的等张收缩来完成的。而普拉提则侧重肌肉的力量和耐力。比如经常坐办公室对着电脑的人，通常都会有颈肩酸痛和背部不舒服的情况出现，这些情况的出现其实主要就是你的背部和肩袖肌群的肌肉力量太低失去了对脊柱和肩的正常保护，而导致的一些肌肉劳损和病变。所以，你可以通过普拉提的一些训练体式来完成对弱势肌肉的改变和提高。这样就可以有效的改变你现在的问题了。

其实不管是瑜伽还是普拉提，都有各自的好处，当然也是有一定的缺点。在健身圈里，我们经常说的一句话就是没有任何单一运动可以整体改变一个人身体素质，所有的单项运动都是有其涉及不到的或者相对来说较弱的部分。瑜伽和普拉提都有很好的塑形效果，但是如果从脂肪消耗上来讲的话，它们都不如有氧运动来的快，就拿最简单的跑步来说也会比较它们在减脂上效果好的多。所以如果你想让你的身体变得更健康，还是要通过一个综合的训练来达到。当然如果你没有那么多的时间的话，也可以通过一些单项训练来完成。至于选择什么样的运动来达到这个效果，还是要看你自己的喜好。

追问

非常感谢，谢谢。

Answer 2

美女  您可能误会肌肉的概念了   其实这两种运动都很适合女性，您放心 就算您24小时练瑜伽和普拉提都不会练出那种恐怖的肌肉  这么跟您说吧，练瑜伽可以拉伸身体，缓解压力，促进睡眠，让您保持完美的曲线，普拉提差不多。。

 

 

我估计您所认为的肌肉是下面这种健美冠军的恐怖肌肉图

追问

图片好可怕……还是谢谢你~

Answer 3

看其他人说的好有内涵啊！都快绕晕了，女孩子应该练习瑜伽，就是健身房里的那种，那是传统瑜伽，也可以练习舞韵瑜伽来增添一些乐趣，首先要说明瑜伽即不减肥也不增肥，它主要是放松人的心情和身体的，有调节身体比例平衡和减轻心里压力等作用，通俗一点说法就是减压，可以让人变的不那么易怒焦躁，可以提高身体素质，增加女性魅力。尔普拉提俗称就是男士瑜伽，对肌肉形状有很好的雕琢作用，女孩也可以练，只是需要更多的体力！本回答被提问者采纳

Answer 4

你好我是团课教练。你觉得瑜伽像课前准备，其实是这么回事。因为其他课程确实可以在课前的热身或拉伸中借鉴瑜伽动作。以你情况，更适合瑜伽。既然这么怕肌肉块形成，那就选难度小点的，相对来说，普拉提的静力控制对你肌肉力量要求更高，有可能比瑜伽更容易形成肌肉。不过注意拉伸的话都是可以的。如果有帮助请采纳！追问

谢谢你的回答，感谢。