第1个回答 2019-10-17
1.练上肢肌肉:我说的是最简单也是最实用的办法,就是做俯卧撑,可以锻炼全部上肢肌肉,每次做的慢一点,效果好,做到极限!!!就是你实在做不下去了。手分开一点就是练肱二头肌,胸肌,近一点就是练胸肌。
还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展
另外,肱三头肌,背肌,腹肌也会得到强化。
2.练下肢肌肉:我就是练蛙跳,有条件就距离蛙跳,没条件就原地蛙跳,就是人蹲到最低点,然后再跳到最高点,再蹲到最低点如此循环!认为到了极限了,就可以了。
3.练腹肌我有亲身经历
就是最好不要老做那一个动作
会烦躁的
效果也不好
建议每组动作都不同
(1)空中登车:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。(2)平卧抬腿:上身不动
双腿伸直
慢慢向上抬
(3)卷腹:仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双腿抬起与上身呈90度,,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势
(4)简单的仰卧起坐就可以了
每组动作做到无力就好了
每次锻炼后至少要休息48小时
让肌肉得到修复
如果天天练的话是没有效果的
休息期间多补充高蛋白的食物
肌肉是由蛋白质组成的
所以能壮大肌肉
希望采纳
(绝对原创
鄙视抄袭)
第2个回答 2013-07-29
呵呵 这个我最清楚了 因为我哥哥是健身教练 告诉你吧 首先锻炼手臂最好是仰卧举哑铃 这样一来可以把整个手臂的肌肉都给绷紧收缩 接下来就是腹部 腹部要做到完美 就不可能是快速了 腹部锻炼最後是做仰卧起坐了 然後再练腿部 腿部就是兔子跳啦 在家里或健身室都可以跳的 很方便 最後你再做20—30个俯卧撑 这样的锻炼就可以快速练出肌肉了 记住哦 每次锻炼不得超过3小时 而且要锻炼一天休息一天哦 完全手打答案 请采纳答案 谢谢
第3个回答 2013-07-29
要想求速度 那就得有足够的运动量 还有充分的蛋白质补充 但不能以为的追求重量 首先要动作标准 其次是数量 蛋白质可以吃鸡蛋 如果吃不下去的话 可以买增肌粉喝 增肌粉的效果比较好 因为里面不光有蛋白质 还有肌酸等 还有 肌肉并不是一下子就能练出来的 就算你的运动量和蛋白质的补充 都够了 也是需要一段时间的 还有 如果原来没有什么肌肉 练出来以后 就得持续的练下去 如果中途不练了 肌肉就一点点的没有了
第4个回答 2021-03-30
快速练出一身肌肉,要怎么练?